Бо вазъияте, ки аз вазни зиёдатӣ ҷудо шудан лозим аст, духтарак дар бораи он ки чӣ гуна дар хона 10 кг дар як моҳ вазни худро гум кунад, фикр мекунад. Барои зуд аз вазни зиёдатӣ халос шудан, ба мушкилот бояд ҳамаҷониба муносибат кард. Модист бояд парҳези худро аз нав дида барояд ва фаъолияти ҷисмониро зиёд кунад. Бо вуҷуди ин, аз даст додани вазн метавонад боиси мушкилоти саломатӣ гардад. Барои пешгирӣ кардани оқибатҳои манфӣ, пеш аз он ки дар як моҳ аз даст додани кг, духтар бояд бо мутахассис машварат кунад.
Мо минбаъд дар бораи чӣ гуна пешгирӣ кардани мушкилоти саломатӣ, дар бораи парҳези мувофиқ ва миқдори кг, ки дар як моҳ аз даст дода мешавад, сӯҳбат хоҳем кард. Пас аз андеша дар бораи он, ки оё он воқеият аст, ки 10 кг дар як моҳ бе зарар ба саломатӣ гум карда шавад, духтар бояд стратегияи аз даст додани вазнро таҳия кунад. Шумо бояд фавран аз усулҳое даст кашед, ки ба fashionista ваъда медиҳанд, ки ба шумо бе кӯшиш вазнро аз даст медиҳанд. Чунин усулҳо на танҳо аз фунтҳои иловагӣ халос намешаванд, балки метавонанд ба саломатӣ зарар расонанд. Рӯза гирифтан ва истеъмоли маводи мухаддир албатта ба ҳолати умумии бадани духтар таъсир мерасонад.
Хусусиятҳои аз даст додани вазн дар як моҳ
Пеш аз оғози тартиб, шумо бояд баррасиҳо ва натиҷаҳои онҳое, ки вазни худро гум кардаанд, хонед. Таҳияи стратегия ва машварат бо мутахассис барои аз даст додани вазн самаранок дар як моҳ бе зарар ба саломатӣ зарур аст.
Маслиҳатҳои воқеӣ барои аз даст додани 10 кг дар як моҳ дар хона - ба шумо лозим аст:
- гирифтани маслиҳати мутахассис,
- парҳези дурустро бо сабабҳои саломатӣ интихоб кунед,
- менюи ҳаррӯза эҷод кунед
- баданро барои талафоти ногаҳонии вазн омода созед,
- тамоми шароитҳоеро, ки барои аз даст додани вазн то 10 кг дар як моҳ заруранд, риоя кунед,
- парҳезро барои талафоти вазн дар як моҳ бодиққат тарк кунед,
- барномаи таълимро тартиб диҳед
- пас аз гум кардани вазн дар тӯли як моҳ, риояи принсипҳои асосии ғизои дурустро идома диҳед, то натиҷаи бадастомадаро нигоҳ доред.
Истеъмоли якбораи фунтҳои иловагӣ - стресс барои бадан. Муносибати нодуруст барои аз даст додани вазн дар як моҳ метавонад боиси бемориҳо гардад. Беҳтар аст, ки нақшаи тартибдодашударо барои халос шудан аз фунтҳои иловагӣ дар коғаз ислоҳ кунед.
Парҳез
Барои аз даст додани вазн дар як моҳ, зарур нест, ки парҳези қатъиро риоя кунед. Зарур аст, ки парҳезро аз назар гузаронед ва як қатор қоидаҳоро риоя кунед.
Рӯйхати меъёрҳое, ки бояд барои талафоти босуръати вазн риоя шаванд, иборатанд аз:
- пеш аз хоб хӯрок нахӯред
- 5 хӯрок дар як рӯз,
- даст кашидан аз хӯрдани хӯрокҳои равғанӣ,
- афзоиши истеъмоли моеъ.
Барои аз даст додани вазн, духтар бояд на дертар аз 3 соат пеш аз хоб хӯрок бихӯрад. Стереотипи пас аз 6 нахӯрдан бояд чизи гузашта бошад. Агар модаист, ки мехоҳад вазни худро гум кунад, соати 23: 00 ба хоб равад, метавонад бори охир соати 20: 00 хӯрок хӯрад. Барои суръат бахшидан ба мубодилаи моддаҳо, шумо бояд дар як рӯз на камтар аз 2 литр об бинӯшед.
Шарҳ! Дар хотир бояд дошт, ки афшураҳо ва дигар нӯшокиҳо ба миқдори моеъи маст дохил карда намешаванд.
Об ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро зуд аз даст диҳед. Моеъ барои назорат кардани иштиҳо истифода мешавад. Агар модаист, ки мехоҳад вазни худро гум кунад, пеш аз хоб гуруснагиро ҳис кунад, вай метавонад газаки муқаррарии худро бо як пиёла оби гарм иваз кунад. Бадан серӣ ҳис мекунад ва эҳсоси гуруснагӣ зуд мегузарад. Барои аз даст додани вазн, духтар бояд на камтар аз 5 маротиба дар як рӯз бихӯрад. Ҳаҷми 1 хӯрок бояд кам карда шавад. Модист бо истеъмоли миқдори муқаррарии калория гуруснагиро эҳсос намекунад.
Интихоби парҳез
Барои аз даст додани вазн дар як моҳ, пеш аз интихоби парҳез, духтар бояд хӯрокҳои дорои карбогидратҳои зудро аз менюи худ хориҷ кунад.
Барои зуд аз даст додани фунтҳои иловагӣ, шумо бояд тарк кунед:
- шириниҳо,
- Хӯроки Тез Таёр мешуда,
- хӯрокҳои серравган.
Парҳез барои аз даст додани вазни 10 кг дар як моҳ дар хона бояд ба истифодаи хӯрокҳои дорои сафедаҳо ва карбогидратҳо асос ёбад. Хӯроки муқаррарӣ бояд мурғ бо сабзавот бошад.
Шарҳ! Беҳтар аст, ки аз пухтани хӯрок даст кашед. Онҳо бояд судак ё буғ карда шаванд. Истифодаи ҳанут ва беҳтаркунандаи мазза ба ҳадди ақал нигоҳ дошта мешавад.
Мева метавонад алтернатива ба шириниҳо гардад. Бо вуҷуди ин, беҳтар аст, ки дар нисфирӯзӣ онҳоро нахӯред. Мева миқдори қандро дар хун зиёд мекунад.
Схемаи қувваи барқ
Интихоби парҳезе, ки ба шумо имкон медиҳад, ки дар як моҳ вазни худро гум кунед, духтар бояд рӯйхати маҳсулотеро, ки барои хӯрдан иҷозат дода шудаанд, пайдо кунад.
Барои аз даст додани фунтҳои иловагӣ, шумо бояд истифода баред:
- ҳама гуна сабзавот ба истиснои картошка,
- нони тамоми гандум,
- ғалладона,
- кефири камравған
- шир,
- тухм судак,
- панир лоғар,
- мева, гайр аз банан ва ангур.
Бо истифода аз ин маҳсулот, духтар ба зудӣ дар бадани худ сабук ҳис хоҳад кард ва пай мебарад, ки минои иловагӣ аз байн рафтааст.
Шарҳ! Ҳангоми интихоби парҳез, духтар бояд дар хотир дошта бошад, ки тағир додани парҳез бидуни фаъолияти ҷисмонӣ метавонад боиси ташаккули пӯсти saggy гардад. Барои аз байн рафтани доғҳое, ки дар натиҷаи талафоти босуръати вазн пайдо мешаванд, бадан ба оксиген ниёз дорад. Вай дар вакти машк фаъолона дохил мешавад.
Ҳангоми интихоби парҳез ва таҳияи нақшаи ғизо, як fashionista бояд дар хотир дошта бошад, ки аз одатҳои бад даст кашад. Шароб ва пиво бояд аз парҳез хориҷ карда шаванд. Нӯшидани машруботи спиртӣ метавонад ҳолати баданро, ки дар натиҷаи талафоти босуръати вазн дучор мешавад, бадтар кунад.
Назари коршинос
Диетолог:"Ман тавсия намедиҳам, ки ин гуна шитоб кунед. Ман аз таҷриба медонам, ки духтароне, ки бояд дар як моҳ "фавран вазни худро гум кунанд" одатан ҳеҷ гоҳ кори оғозкардаашонро ба анҷом намерасонанд. Онҳо бо ин идея зуд равшан мешаванд, аммо ҳамон қадар зуд" дур мешаванд ". Дар саросема неъмат кам аст. . . Дар нооромиҳо бисёр духтарону занон ба гуруснагӣ шитоб мекунанд, парҳезҳои кетогенӣ мекунанд ва дигар корҳои аблаҳона мекунанд. Ин ба ягон кори хуб оварда намерасонад. кило, он гоҳ вазни зиёдатӣ ба зудӣ бармегардад. Ва ҳама аз он сабаб, ки дар масъалаи аз даст додани вазн дар шитоб. Дар ин ҷо муҳим аст, ки тарзи ҳаёт ва ғизои худро комилан тағир диҳед ва ба тавре ки одати дуруст хӯрокхӯрӣ дар шумо реша давонад. амиқ.
Пас, як моҳ кофӣ нахоҳад буд. Албатта, агар хоҳед, дар ин муддат барои аз даст додани вазн вақт хоҳед дошт. Аммо. . . фикр кунед, ки баъд аз ҳамин моҳ чӣ мешавад? Агар шумо барои таҷлили анҷоми парҳез бо яхмос равед, пас натиҷа аз эҳтимол дур нест.
Пас, дар бораи муносибати дуруст фикр кунед. Парҳез карданро азоби якмоҳа фикр накунед. Дар бораи он фикр кунед, ки шумо тарзи зиндагӣ ва одатҳои худро тағир медиҳед. Ва на танҳо фикр кунед, ин корро кунед. Ва шумо бешубҳа натиҷа хоҳед гирифт. "
Машқи ҷисмонӣ
Парҳезҳои бидуни машқ ба шумо кӯмак намекунанд, ки вазни худро зуд аз даст диҳед. Варзиш ва риояи реҷаи ҳаррӯза ҳаҷми халалдоркунандаи баданро зуд бартараф мекунад. Аз ин сабаб, як fashionista бояд ҳамарӯза маҷмӯи машқҳоро истифода барад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки фунтҳои иловагӣ аз даст диҳед. Барои ташаккул додани фигураи худ ба шумо лозим нест, ки ба толори варзиш равед. Машқҳоро дар хона анҷом додан мумкин аст. Барои ба даст овардани минус даҳ килограмм дар як моҳ, як fashionista бояд ба бадани худ таъсири мураккаб дошта бошад.
Барои зуд аз даст додани вазн, илова ба парҳез, шумо бояд истифода баред:
- машқҳои гармкунии бадан
- squats барои ислоҳи ҳаҷми пойҳо,
- push-ups, ки ба намуди дастҳо таъсир мерасонанд,
- пахш кардани пресс барои ислоҳ кардани намуди шикам.
Машқҳо бояд 10 маротиба дар 3 маҷмӯи анҷом дода шаванд. Барои гарм кардани бадан дар оғози машқ, шумо метавонед қадамҳои сабук, давидан ва ҷунбонидани дастҳои худро истифода баред.
Шарҳ! Омӯзиши кардио на танҳо ба шумо барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад, балки ба саломатии шумо низ таъсири судманд мерасонад. Давидан, сайру гашт ё ҷаҳидан ресмон тоқат ва қалби духтарро мустаҳкам мекунад.
Модист бояд дар хотир дошт, ки барои аз даст додани вазн фаъолияти ҷисмонӣ бидуни парҳез истифода намешавад. Пас аз машқ, духтар метавонад иштиҳо дошта бошад. Организме, ки энергия сарф кардааст, ғизоро беҳтар аз худ мекунад. Хӯрдан пас аз машқҳои ҷисмонӣ боиси зиёд шудани ҳаҷми бадан мегардад. Агар духтар ба парҳез рафтан нахоҳад, пас аз машқ на камтар аз 2 соат хӯрок нахӯрад. Дар ин вақт, равзанаи ба ном карбогидратҳо кушода мешавад, ки ба афзоиши вазн мусоидат мекунад.
натиҷаҳо
Муносибати маҷмӯии талафоти вазн зуд натиҷаҳои назаррас медиҳад. Истифодаи парҳезҳо ва машқҳои ҷисмонӣ ба талафоти як ҳафта то 3 кило вазни умумӣ оварда мерасонад. Риояи қоидаҳои ғизо ва баланд бардоштани фаъолият барои ба даст овардани натиҷаи дилхоҳ дар 1 моҳ кӯмак мекунад.
Шарҳ! Камшавии босуръати вазн танҳо дар сурате рух медиҳад, ки духтарон чизеро гум кунанд. Ҳангоме ки ҳаҷм муқаррарӣ аст, бадан намехоҳад аз килограмм ҷудо шавад. Сахт кардани парҳез ва зиёд кардани фаъолияти ҷисмонӣ натиҷа намедиҳад. Аз ин сабаб, духтар бояд як моҳ пеш аз сар кардани вазни иловагӣ зарурати аз даст додани вазнро воқеӣ арзёбӣ кунад.
Бо муносибати дуруст, коҳиши босуръати ҳаҷм ба саломатӣ таъсири манфӣ намерасонад. Бо вуҷуди ин, аз даст додани вазн зери назорати мутахассис зарур аст. Вай ба шумо дар интихоби барномае кӯмак мекунад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки вазни худро зуд гум кунед ва ҳолати баданро назорат кунед.
Баррасиҳо
- Баррасии аввал, зани 33-сола: "Ба наздикӣ ман маҷбур шудам, ки вазни худро гум кунам. Ман маҷбур будам, ки худро ба ҳам кашам ва ба ин масъала ҳаматарафа муносибат кунам. Ҳар саҳар аз хоб хеста камаш 5 км давида будам. Бегоҳӣ маршрут боз такрор шуд. Мачбур шудам, ки майнаамро банд карда, онро аз хаёли гуруснагй парешон созам, сабабхо чустучу кунам. Ризои харрузаи ман аз микдори ками сабзавот ё як пирожкию об иборат буд. Дар натича дар як мох вазн 8 кг кам шуд. Сарфи назар аз чунин парҳези қатъӣ, ҷисми ман худро хуб ҳис мекунад ».
- Баррасии дуюм, духтари 27-сола: "Таваллуди охирин боиси якбора зиёд шудани вазни ман шуд. Ман лозим буд, ки дар 1 моҳ 10 кг вазн намоям. Гузашта аз ин, парҳези мувофиқ ва муассирро интихоб намуда, ман кӯшиш кардам, ки парҳезеро истифода барам. ба бадан таъсири манфӣ намерасонад. Ниҳоят бо кашаи гречка қарор гирифтам. Илова бар ин, чойи ромашка нӯшидам, ки асабҳоямро ором кард. Натиҷаи ниҳоӣ маро ба ҳайрат овард. Ҳамагӣ пас аз як моҳ вазнам қариб 9 кг кам шуд. "
- Баррасии сеюм, зан, 38 сола: "Баъди таваллуди фарзанди дуюмам симои ман контури як навъ тӯб ё силиндрро гирифт. Баъзан ман ҳатто аз намуди зоҳирии худ эҳсоси нафрат пайдо мекардам. Барои мубориза бо вазъият. , Ман парҳези кефирро интихоб кардам. Барои баланд бардоштани таъсири ғизо "Ман худам велосипед харидаам. Илова бар ин, ман ҳар рӯз то ду литр об менӯшидам. Дар маҷмӯъ, ба ман тақрибан панҷ ҳафта лозим буд, то якбора 11 кило вазн кунам. Ин натиҷа ба шарофати парҳези қатъӣ ва фаъолияти фаъоли ҷисмонӣ ба даст омад".