Парҳези сафеда яке аз усулҳои асосии бисёр системаҳое мебошад, ки талафоти вазнро таъмин мекунанд. 
Принсипи ғизо ҳадди ақали миқдори равған дар парҳез, норасоии карбогидратҳо мебошад. Дар натиҷа, талафоти вазн кафолат дода мешавад.
Моҳияти парҳези сафеда
Ин маъмултарин ва муҳимтар аз ҳама, техникаи муассирест, ки барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад. Моҳияти он:
- хӯрдани танҳо хӯрокҳое, ки дорои протеини зиёд мебошанд;
- пурра даст кашидан аз истеъмоли хӯрокҳои аз карбогидратҳо бой (шакар, картошка, навъҳои гуногуни макарон, маҳсулоти аз хамир тайёршуда);
- даст кашидан аз маҳсулоти дорои равғанҳои пок (равғани ҳайвонот, майонез);
- имкони истеъмоли мева, моҳӣ, сабзавот, тухм, равғани растанӣ, салатҳо, маҳсулоти ширӣ (на равғанин) бидуни маҳдудият.
Дар натиҷа, шахс аз ғизо эҳсоси серӣ пайдо мекунад. Ин бо дарозтар ҳазм кардани хӯрокҳое, ки барои истеъмол иҷозат дода шудаанд, нисбат ба хӯрокҳои карбогидратӣ шарҳ дода мешавад.
Принсипи амалиёт
Пас аз он ки шахс мувофиқи талаботи парҳези сафеда ба хӯрокхӯрӣ шурӯъ мекунад, ҷисми ӯ ба истеъмоли гликоген аз захираҳои қаблан ташаккулёфта оғоз мекунад. Миқдори зиёди моеъ аз бадан хориҷ мешавад, ки талафоти зуд ва қавӣ дар ин давраро муайян мекунад. Баъдтар, барои истеҳсоли глюкоза (ки сӯзишвории асосии энергетикӣ дар бадан аст) истеъмоли равған ва массаи мушакҳо оғоз меёбад.
Вазн махсусан аз мобайни курс охиста-охиста кам мешавад ва баъзан дар як сатх мемонад. Якум ҳамеша доимӣ аст, дуюм маънои онро надорад, ки системаи ғизо кор намекунад - шумо танҳо вазни худро гум мекунед, бо вазни устувор, ҳаҷм дар паҳлӯ ва камар.
Парҳези сафеда бо ду ҳафта маҳдуд аст. Агар шумо минбаъд истифода бурдани онро идома диҳед, шумо метавонед навдаҳоро аз сабаби изофабори онҳо шинонед. Барои он ки дар ин бора тамоман фикр накунед, шумо бояд оби кофӣ нӯшед ва нахи бештар истеъмол кунед. Дар скраб миқдори охирин хеле зиёд аст; сабзавоти сабзи гайри крахмал аз он бой аст.
Донистан муҳим аст
Ҳангоми риояи парҳези протеин, шумо бояд донед:
- ки сафедахое, ки дар он мавчуданд, баданро сер мекунанд, ба он кувва ва кувваи зарурй медиханд;
- ки танхо онхое, ки баданро мунтазам бо машкхои гуногун бор мекунанд, бояд «пархез» кунанд; Протеин барои барқарор кардани энергия пешбинӣ шудааст; реҷаи оптималии омӯзиш, агар шумо дар парҳез бошед ва хоҳед, ки вазни худро гум кунед, се маротиба дар як ҳафта;
- курси рӯзадории сафеда барои як ҳафта пешбинӣ шудааст, бинобар ин парҳези сафеда зуд ҳисобида мешавад; аммо ҳатто ин муддати кӯтоҳ бо ҳисобкунии дуруст ва татбиқи ҳама тавсияҳо кофӣ аст, ки фунтҳои иловагӣ аз байн раванд ва ба некӯаҳволии шумо таъсир нарасонад;
- парҳези сафеда маънои гуруснагии доимиро дорад, зеро бо он шумо метавонед бидуни маҳдудият бихӯред, аммо танҳо хӯрокҳои иҷозатдодашуда; охирин кифоя аст, ки шуморо аз фикр дар бораи хастагӣ боздорад;
- Яке аз камбудиҳои асосӣ (барои баъзе одамон) ин аст, ки шумо бояд иродаро истифода баред ва аз хӯрокҳои равғанӣ комилан даст кашед, ширинӣ ва орд нахӯред.
Бисёр одамоне, ки ин системаи ғизоиро истифода кардаанд, исбот кардаанд, ки он барои бадан нисбат ба аксари моно-парҳезҳое, ки ҳар рӯз як маҳсулот истеъмол карда мешавад, хеле инсондӯсттар аст.
Манфиатҳо ва зарари парҳези сафеда
Тарафдор
Дар байни бартариҳое, ки ба парҳези сафеда хосанд, ин аст, ки пас аз он, одам муддати тӯлонӣ гуруснагиро ҳис намекунад, гарчанде ки бадан кор карданро идома медиҳад ва энергия, аз ҷумла захираҳои фарбеҳро сарф мекунад. Гап дар сари он аст, ки коркарди сафеда дар бадан назар ба, масалан, карбогидратхо ва чарбхо хеле зиёдтар мегирад. Ин мохияти чунин афзалиятро муайян мекунад.
Илова бар ин, вақте ки шумо парҳезро анҷом медиҳед, шумо хавфи баргардонидани килограммҳои гумшударо надоред. Табиист, ки агар шумо парҳези мутавозинро идома диҳед.
Бо парҳези сафеда, таъсири он махсусан дар одамоне, ки миқдори зиёди равғанҳои зиёдатӣ доранд, намоён аст. Онҳо хеле зуд лоғар мешаванд, таъсирро мебинанд ва аз ин рӯ, хоҳиши хӯрдани чизи ширинро хеле кам эҳсос мекунанд.
Манфиатҳо
Аз даст додани вазн одатан равандест, ки пас аз таҷдиди сохторҳои гуногуни бадан. Аз ин рӯ, ҳангоми «давом додани» парҳези сафеда, шумо бояд дониш, талабот ва хоҳишҳои муайянро ба назар гиред.
Агар шумо бе ягон маҳдудият сафеда истеъмол кунед, он гоҳ об зуд бадани шуморо тарк мекунад ва бо он микроэлементи калсий. Дар айни замон, сарбории гурдаҳо меафзояд, ин махсусан барои онҳое, ки ба толорҳои варзишӣ фаъолона ташриф меоранд, намоён аст. Дар натиҷа, шумо метавонед пӯсти хушк, мӯи кунд, нохунҳоятонро бад мешиканад, шумо зуд хаста мешавед ва шумо бад хобиданро сар мекунед.
Гайринишондод
Илова ба он чизе, ки тавсиф шудааст, парҳези сафеда низ зиддиятҳои мустақим дорад. Одамон бояд онро нодида гиранд:
- бо бемории шадиди гурда, ки имкон намедиҳад, ки сарбории охиринро зиёд кунад;
- бо мушкилоти ҷигар, бо холелитиази табиати муайян;
- бо бемориҳои шадиди меъдаю рӯда;
- бо неоплазмаҳои табиати онкологӣ;
- бо бемории шадиди дил;
- занон дар давраи ҳомиладорӣ; Парҳези махсусро таҳия кардан мумкин аст, аммо танҳо аз ҷониби мутахассис.
Намудҳои парҳези сафеда
Кремлевская
Дар бораи мавҷудияти чунин парҳез, ки онро парҳези кайҳоннавардӣ низ меноманд, бисёриҳо медонанд. Ин хеле маъмул аст, зеро он натиҷаҳои муайян меорад, агар шумо хоҳед, ки вазни худро гум кунед. Талаботи ӯ аз хӯрдани хӯрокҳои дорои протеин ва инчунин истеъмоли нахи сабзавот иборат аст. Истеъмоли карбогидратҳои оддӣ комилан манъ аст, карбогидратҳои мураккаб маҳдуданд. Илова ба ҳама чиз, инчунин талабот барои нӯшидани моеъ вуҷуд дорад ва бисёр.
Қоидаҳои ками парҳези Кремл вуҷуд доранд, ки онро барои муддати тӯлонӣ риоя карданро осон мекунад. Дар он хӯрокҳои омехта мавҷуданд, бинобар ин баъзе аз онҳое, ки онро месанҷанд, пайравони системаи ғизои мувофиқи он барои якумр мешаванд.
Мувофиқи парҳези Кремл, шумо метавонед моҳӣ ва гӯшти равғанинро бидуни маҳдудият бихӯред. Илова кардани парҳези худ бо биринҷ, ғалладона, картошка ва нон манъ аст. Шакар низ манъ аст. Мева, чормағз, буттамева ба таври қатъӣ маҳдуд аст - на бештар аз 40 г дар як рӯз. Аммо салат, zucchini, карам, шалғамча, бодиринг - ҳар қадар, ки шумо мехоҳед.
Бартарии парҳези кайҳоннавард дар он аст, ки организм бо мурури замон ба ин парҳез одат мекунад, ки боиси талафоти вазнини дарозмуддат мегардад. Барои онҳое, ки бесаброна ҳастанд, ин мувофиқ нест, зеро ҳадди аксар ба шумо имкон медиҳад, ки дар як моҳ аз 1…2 кг халос шавед. Натиҷаи парҳези Кремл одатан пас аз 1-2 моҳ намоён мешавад.
Парҳези Аткинс (Голливуд)
Ин системаи ғизодиҳии аз даст додани вазн бештар ҳамчун парҳези Ҳолливуд маълум аст. Самаранокии он бо шакли аълои бисёр актёрҳо ва намояндагони шоу-бизнес тасдиқ карда мешавад. Гарчанде ки ақидаҳо мавҷуданд, ки парҳези Аткинс барои онҳое, ки дар он "нишастаанд" комилан бехатар нест.
Яке аз хусусиятҳои асосии парҳези Аткинс камшавии якбораи карбогидратҳо дар парҳез ва афзоиши хӯрокҳои сафеда мебошад. Шумо метавонед хӯрокҳои серғизо ва равғаниро дар он бихӯред, аммо онҳое, ки карбогидрат надоранд.
Парҳез дар чор марҳила ва риояи қатъии талаботи мавҷуда дар ҳар яки онҳо сохта шудааст.
Давраи аввал ду ҳафта аст. Вазифаи он тағир додани реаксияҳои химиявӣ дар бадан аст. Карбогидратҳо дар як ҳафта то 20 г маҳдуданд, бинобар ин раванди мубодилаи моддаҳо дар бадан бо раванди кетоз иваз карда мешавад. Охирин боиси якбора кам шудани истеҳсоли глюкоза мегардад; Он гоҳ азнавсозии равандҳои мубодилаи моддаҳо барои истифодаи пасандозҳои фарбеҳ вуҷуд дорад.
Марҳилаи дуюм кам кардани карбогидратҳоро дар ғизо дар як ҳафта боз чор маротиба - то 5 г талаб мекунад. Дар ин вақт, аз даст додани вазн назорат кунед ва бо зиёд кардани миқдори карбогидратҳо дар ғизо таҷриба кунед. Дар асоси тағирёбии вазн, арзиши оптималии он пайдо мешавад, ки аз он боло истеъмоли карбогидратҳо дар оянда манъ аст. Ин марҳила то он даме, ки шумо ба қадри мехоҳед вазн кунед, давом мекунад.
Марҳилаи сеюм афзоиши тадриҷии карбогидратҳо дар ғизо дар як ҳафта то ҳадди аксар 10 г мебошад. Онҳо вазни худро назорат мекунанд ва ҳадди аксарро муайян мекунанд, ки дар он вазн устувор мемонад. Ин миқдори карбогидратҳо дар оянда барои шумо муқаррарӣ мегардад.
Марҳилаи чорум ниҳоӣ ҳисобида мешавад ва муттаҳидсозии он чизеро, ки дар муддати тӯлонӣ ба даст оварда шудааст, дар бар мегирад. Он инчунин ба истеъмоли карбогидратҳо диққати махсус медиҳад; шириниҳо, чипсҳо ва картошкаи бирён манъ аст.
Бо парҳези Аткинс, шумо тадриҷан ва бо назорати вазн вазн гум мекунед. Агар шумо онро риоя кунед, шумо гурусна намешавед, зеро хӯрокҳои зиёде иҷозат дода мешаванд, аксар вақт хӯрокҳои сафеда. Ин система хуб аст, зеро он ҳангоми аз даст додани вазн ба коҳиши пӯст ва мушакҳо оварда намерасонад.
Камбудиҳои парҳези Аткинс аз сабаби маҳдудияти шадиди карбогидратҳо деградатсия номида мешаванд. Охирин метавонад боиси мушкилоти гурда, аз ҷумла норасоии гурда гардад. Бо чунин системаи ғизоӣ, фаъолияти майна метавонад коҳиш ёбад, заифӣ ва асабоният пайдо мешавад. Эҳсоси дилбењузурї пас аз хўрок, дард дар роњњои меъдаю рўда, ќабзият ва тањдиди остеопороз аз сабаби аз даст додани калсий ба амал меояд.
Парҳези Дукан
Парҳезро як диетологи фаронсавӣ таҳия кардааст ва номи худро аз насабаш гирифтааст. Дар робита ба маъруфияти, он яке аз ҳама дар тараддуди он дар ҷаҳон аст. Он чор марҳиларо дар бар мегирад, ки дар ҳар яки онҳо хӯрокҳои дорои миқдори зиёди протеинро истеъмол мекунанд. Охиринро Дюкан ҳамчун манбаи асосии энергия барои бадан мешуморад. Сабзавот ва меваҳо иҷозат дода мешаванд, ки дар парҳез танҳо пас аз гузаштани марҳилаи аввал пайдо шаванд.
Парҳези ман танҳо дар марҳилаҳои 3…4 гуногунтар мешавад. Дар ин ҷо шумо метавонед аллакай мева ва ғалладонаро бихӯред, аммо ба миқдори кам. Система ҳисоб кардани калорияҳоро дар бар намегирад, ба шумо лозим нест, ки ҷадвали ғизоро риоя кунед ё он чизеро, ки мехӯред, вазн кунед. Онҳо ҳамон қадар хӯрок мехӯранд, ки бадан қабул мекунад ва агар хоҳед, шабонарӯзӣ.
Дар парҳез қоидаҳои муҳим мавҷуданд. Сетои онҳо вуҷуд доранд ва онҳо бояд ба таври қатъӣ риоя карда шаванд:
- ҳадди ақали истеъмоли об дар як рӯз - 1,5 л;
- истеъмоли ҳатмии ҳаррӯзаи скраб;
- Ҳатман ҳар рӯз машқҳои ҷисмонӣ кунед; онҳо метавонанд мураккаб набошанд.
Дар марҳилаи аввал - ҳамла - шахсро озмоиши душвортарин интизор аст. Давомнокии он фардӣ - 3...10 рӯз аст. Аз шумораи кгҳое, ки шумо мехоҳед аз даст диҳед, вобаста аст. Парҳез гуногун аст, аммо маҳсулоти сафеда бартарӣ доранд ва ба таври назаррас. Таомҳоро асосан бо буғ кардан аз моҳӣ, парранда, маҳсулоти баҳрӣ ва гӯшт омода мекунанд. Онҳо маҳсулоти ширӣ (камравган) ва ҳамеша шўла мехӯранд.
Марҳилаи дуюм, ки тағир додани парҳез аст, иваз кардани рӯзҳоро дар бар мегирад, ки дар он танҳо хӯрокҳои дорои сафедаҳо истеъмол карда мешаванд ва рӯзҳое, ки сабзавотро ба чунин хӯрокҳо илова кардан мумкин аст. Марҳила то рӯзе давом мекунад, ки шумо ҳамон қадар вазн карданро оғоз мекунед, ки шумо мехостед.
Марҳилаи сеюм ба назорати вазн бахшида шудааст. Яъне, натичаи ба даст овардашуда мустахкам карда мешавад. Давомнокии он метавонад фарқ кунад ва аз он вобаста аст, ки шумо то кунун чанд кило гум кардаед. Меню каме гуногун аст, аммо бояд ҳар ҳафта як рӯзи сафеда бошад.
Баъдан марҳилаи чорум меояд, ки он чизеро, ки шумо ба даст овардаед, нигоҳ медорад. Бран дар парҳез, як рӯзи сафеда боқӣ мемонад. Дар рӯзҳои дигар, парҳез хеле гуногун аст, аммо назорат карда мешавад.
Намунаи менюи парҳези протеин
Меню барои 7 рӯз
Бо ин системаи аз даст додани вазн ғизо дар як рӯз панҷ маротиба гирифта мешавад. Он бештар маҳсулоти сафеда дорад. Худи парҳез хеле гуногун аст, он хӯрокҳои оддиро дар бар мегирад, ки омода кардани онҳо душвор нест.
Рӯзи якум
Барои наҳорӣ панирҳои косибӣ (камравган, 150 г), қаҳва, чой менӯшед.
Себ як газаки хуб аст.
Барои хӯроки нисфирӯзӣ, шумо метавонед синаи мурғ судак (150 г) бо як буридаи нони тамоми ғалладона бихӯред.
Парҳези газаки нисфирӯзӣ йогурт (ним шиша) мебошад.
Барои хӯроки шом, як хӯриш сабзавот ва моҳӣ, вале дар буғ пухта, хуб аст.
Рӯзи дуюм
Барои наҳорӣ, йогурт (нӯшокӣ, 150 г) гиред.
Як афлесун барои хӯрокхӯрӣ хуб аст.
Барои хӯроки нисфирӯзӣ шумо метавонед гӯшти говро бо сабзавот (150 г) хӯред.
Парҳези газаки нисфирӯзӣ кефир (як шиша) мебошад.
Моҳии пухта ва сабзавоти тару тоза (ҳар кадомаш 200 грамм) барои хӯроки шом мувофиқанд.
Рӯзи сеюм
Барои наҳорӣ шумо метавонед сафедаҳои тухмро (3 дона) бихӯред ва қаҳва ва чой бинӯшед.
Газак як навъ мева (як) хоҳад буд.
Барои хӯроки нисфирӯзӣ шумо метавонед туркро (200 г) бо 4…6 tbsp биринҷ (қаҳваранг) бихӯред.
Хӯроки нисфирӯзиро бо панири косибӣ (на ширин) додан мумкин аст.
Барои хӯроки шом, салати карам ва гӯшти гов (ҳар кадомаш 150 г) тайёр кунед.
Рӯзи чорум
Барои наҳорӣ кефир (камравган) нӯшед ва ду кулчаи овёсиро бихӯред.
Барои хӯрокхӯрӣ грейпфрут харед.
Хӯроки нисфирӯзӣ аз морҷӯба ва мурғ иборат аст - ҳарду таом 200 грамм вазн доранд.
Ряженка ва кефир (як шиша) барои хӯроки нисфирӯзӣ мувофиқанд.
Сабзавот (150 г) ва моҳии судак (200 г) барои хӯроки шом омода карда мешавад.
Рӯзи панҷум
Дар наҳорӣ онҳо панири творогро (150 г) мехӯранд, онро бо чой ва қаҳва шуста мекунанд.
Як себ ба газак дохил карда шудааст.
Хӯроки нисфирӯзӣ аз нони гандумӣ (бурида) ва моҳии судак (200 г) иборат аст.
Барои хӯроки нисфирӯзӣ йогурти табиӣ тайёр кунед (бе шакар, ним шиша).
Дар хӯроки шом, парҳези ҳаррӯза бо хӯришҳои сабзавот (150 г), гӯшти гов (200 г) анҷом дода мешавад.
Рӯзи шашум
Барои наҳорӣ, аз сафедаҳо (2 тухм) омлет тайёр кунед, чой ва қаҳва омода кунед.
Барои хӯрокхӯрӣ онҳо мева мехӯранд (ситрусӣ, ҳама гуна).
Барои хӯроки нисфирӯзӣ, лӯбиёи пухта (200 г) барои сабзавот (150 г) мувофиқ аст.
Кефир (як шиша) ба таври анъанавӣ барои хӯроки нисфирӯзӣ омода карда мешавад.
Хӯроки шом аз хӯриш (100 г), моҳии судак (150 г) иборат аст.
Рӯзи ҳафтум
Рӯзи охирини парҳезро анҷом диҳед:
- наҳорӣ бо панир, косибӣ (150 г), чой ё қаҳва;
- газак дар себ;
- хӯроки нисфирӯзӣ бо шӯрбо сабзавот (табақ), ки дар шўрбои гови лоғар ҷӯшонида мешавад; Онҳо инчунин нони ғалладона (бурида) ва гӯшти гов (100 г) мехӯранд;
- газаки нисфирӯзӣ бо панири қаҳва, ки дар таркиби он шакар нест;
- хӯроки шом бо хӯриш ва гӯшти гов судак - ҳарду хӯрок барои 100 г.
Меню барои 10 рӯз
Рӯзи якум
Субҳона кифоя аст: тухм судак (2 дона, бе намак), ду рол нон.
Барои хӯроки нисфирӯзӣ шумо метавонед моҳӣ бихӯред (200 г); ба он чошнӣ илова карда мешавад, ки гиёҳҳо, йогурти табииро дар бар мегирад; Ба ҷои нон, нонҳои кӯза (2 дона) хубанд.
Як газак пеш аз хӯроки шом панир, косибӣ (кам-фарбеҳ) хоҳад буд, ки мумкин аст бо наботот омехта.
Барои хӯроки шом, хӯриш аз маҳсулоти баҳрӣ мувофиқ аст: алафҳои баҳрӣ (200 г), омехта, масалан, бо "коктейли баҳрӣ".
Рӯзи дуюм
Панири косибӣ (100г, камравған) барои субҳона омода карда мешавад; онро бо наботот омехта мекунанд.
Барои хӯроки нисфирӯзӣ ду помидор ва як бодинҷон дар фолга пухта кофӣ аст. Шумо метавонед гулкарам судак (100г), занбурўѓњо (200г) илова кунед.
Барои хӯроки нисфирӯзӣ шумо метавонед zucchini пухта (250 г), пошидани бо панири сахт (30 г) бихӯред. Нон (2 дона) хоҳад кард.
Хӯроки шом метавонад маҳсулоти баҳрӣ бошад. Дар таркиб ва ҳаҷм он ба табақе, ки рӯзи гузашта омода шуда буд, мувофиқат мекунад.
Рӯзи сеюм
Барои наҳорӣ, филеи мурғи судак (100 г) бихӯред. Сабзавот ва нон илова кунед.
Барои хӯроки нисфирӯзӣ, ба худ як табақе иҷозат диҳед, ки аз лӯбиёи сабз (200 г), филе мурғ (100 г) иборат аст.
Хӯроки нисфирӯзиро барои хӯрдани салати сабзавот сарф кардан мумкин аст, аммо он бояд бо йогурт пур карда шавад.
Хӯроки шом аз панири камравған (150 г) бо йогурт (50 г, табиӣ) иборат аст. Шумо метавонед онро бо нон бихӯред (2 дона).
Рӯзи чорум
Барои наҳорӣ - панир, косибӣ (камравган, 150 г).
Барои хӯроки нисфирӯзӣ - zucchini пухта дар фолга. Шарбати лимӯ ва ҳанут илова карда мешаванд. Шумо метавонед тухм илова кунед (2 дона).
Барои хӯроки нисфирӯзӣ онҳо картошка пухта тайёр мекунанд. Дар таркибаш кабудй, гулкарам.
Барои хӯроки нисфирӯзӣ як мурғи пухта (200 г) кофӣ аст. Йогурт (табиӣ) бо иловаи гиёҳҳо барои чошнӣ мувофиқ аст.
Рӯзи панҷум
Субҳона аз тухм (2 дона, судак), нон (2 дона).
Хӯроки нисфирӯзӣ аз гӯшти гов судак (200 г).
Хӯроки нисфирӯзӣ аз хӯришҳои сабзавотӣ иборат аст, ки бо йогурт (табиӣ) пӯшида шудааст.
Моҳии пухта, ки бо шарбати лимӯ пошида мешавад, бо хӯроки шом хуб меравад.
Рӯзи шашум
Барои субҳона, танҳо йогурт (як шиша) бо нон (2 дона).
Хӯроки нисфирӯзӣ - гӯшти мурғ, гулкарам (ҳар кадомаш 100 г).
Барои хӯроки нисфирӯзӣ, косибӣ камравған (150 г).
Сабзавотҳои пухта барои хӯроки шом.
Рӯзи ҳафтум
Наҳорӣ аз тухми судак (2 дона) ва нон (2 дона) иборат аст.
Барои хӯроки нисфирӯзӣ онҳо як табақе мехӯранд, ки дар таркибаш лӯбиёи сабз (200 грамм) ва филе мурғ (100 грамм) аст.
Нимаи нисфирӯзӣ иштиҳои худро бо як пиёла йогурт (нӯшидан мумкин аст) қатъ мекунанд.
Барои хӯроки шом як табақи оддӣ омода карда мешавад - гӯшти гов (200 г).
Рӯзи ҳашт
Субҳона боз бо як пиёла йогурт оғоз мешавад.
Фили мурғи судак (200 г) барои хӯроки нисфирӯзӣ мувофиқ аст.
Дар нисфирӯзӣ, йогурт боз, вале танҳо паст-фарбеҳ ва бо наботот.
Хӯроки шом - маҳсулоти баҳрӣ - хӯриш аз онҳо, мисли рӯзи аввали парҳез.
Рӯзи нӯҳ
Барои субҳона тухми пухта (2 дона) ва нон мехӯранд.
Туркия (200 г) барои хӯроки нисфирӯзӣ пухта мешавад. Он бо чошнии йогурт хуб меравад.
Хӯроки нисфирӯзӣ бо йогурт пур карда мешавад (нӯшидан мумкин аст).
Дар хӯроки шом гуруснагии худро бо хӯришҳои сабзавотӣ, ки бо йогурт (табиӣ) пӯшида шудааст, қонеъ кунед.
Рӯзи даҳум
Наҳорӣ, мисли рӯзи гузашта, аз тухм (2 дона, судак), нон (2 дона).
Хӯроки нисфирӯзӣ аз сабзавот иборат аст, ки ба онҳо панир (сахт ва каме) ва шарбати лимӯ (кам) илова карда мешавад.
Барои чойи нисфирӯзӣ, ба худ панири творог (150 г, камравған) хизмат кунед. Онро бо наботот омехта мекунанд.
Хӯроки шом аз моҳии пухта (200 г), салати сабзавот иборат аст.
Меню барои 14 рӯз
Агар шумо қарор қабул кунед, ки дар тӯли якчанд ҳафта "ба парҳез равед", шумо метавонед, масалан, дар Интернет, ҳар рӯз меню бо хӯрокҳои гуногун пайдо кунед. Шумо метавонед ҳама чизро соддатар кунед - парҳези сафедаи ҳафтрӯзаро ду маротиба такрор кунед.
Меню барои 30 рӯз
Чунин парҳез аз сабаби хатарҳои эҳтимолӣ, ки ба системаҳои сафеда хос аст, хеле кам гузаронида мешавад. Агар шумо дар бораи он қарор қабул кунед, пас шумо метавонед менюро барои парҳези даҳрӯзаи протеин истифода баред. Танҳо се маротиба такрор кунед.
Баррасиҳо дар бораи парҳези протеин
Ман мехоҳам дар бораи парҳези умумӣ сухан гӯям. Ман намудҳои гуногунро санҷидам, аммо ман маҷбур шудам, ки аз сабаби мушкилот бо ҳаҷмҳо бо назардошти баландии хурди ман. Дар асоси эҳсосоти худ, ман метавонам бигӯям, ки беҳтарин роҳи ба даст овардани натиҷаҳо протеин аст. Дуруст аст, ки шумо бояд аз байни усулҳои гуногун якеро интихоб кунед, ки ба шумо беҳтар аст. Чунин шиддати сахт бо ғизо вуҷуд надорад. Дуруст аст, ки шумо бояд худро маҷбур кунед, ки ё дар хона машқ кунед ё ба толори варзиш равед. Аммо дар маҷмӯъ, беҳтар аст, ки парҳез накунед. Ба меъёр бихӯред ва ҳамааш хуб мешавад!
Протеин то ҳол аз ҳама парҳезҳо беҳтарин аст. Худамро 17 килограмм «сабук» кардам. Ва боз як мисоли як дӯст - вай тавонист 27 кг вазн кунад. Пештар, онҳо дар парҳезҳои дигар "нишастанд" - ин кӯмак накард. Акнун биёед муттаҳид шавем. Хуб мебуд, ки агар он кор кунад.