Шумо тасмим гирифтед, ки баданатонро бе зарар ба саломатиатон шакл диҳед. Ва агар шумо хоҳед, ки онро бо хушнудии бузург иҷро кунед, пас дарсҳои йога барои талафоти вазн барои шумо як варианти хуб хоҳанд буд.
Маҷмӯи машқҳо, инчунин фалсафаи вижаи зиндагӣ бо номи йога, на танҳо барои бориктар, чандиртар ва ҳаракаткунанда шудани бадани шумо кӯмак мекунад, балки муносибати шуморо ба ҳаёт, ҳолати эмотсионалӣ ва равонӣ дар вазъияти стресс тағйир медиҳад.
Маҳз ба шарофати ин эффекти бисёрҷанба аст, ки бисёриҳо йогаро ҳамчун яке аз усулҳои самараноки аз даст додани вазн афзалтар медонанд.
Чӣ тавр йога бо вазни зиёдатӣ мубориза мебарад?
Дарсҳои йога барои аз даст додани вазн аз йога барои нигоҳ доштани бадан дар шакли ҷисмонӣ ё йога барои истироҳати равонӣ ва борфарорӣ хусусиятҳои фарқкунанда доранд. Чунин фаъолиятҳо омилҳои асосии зеринро дар бар мегиранд:
- Дар организм суръатбахшии мубодилаи моддаҳо ба назар мерасад, ки ба туфайли он мубодилаи моддаҳо беҳтар мешавад ва ҳуҷайраҳои фарбеҳ дар захираҳо нигоҳ дошта намешаванд, балки якчанд маротиба тезтар сӯхта мешаванд ва раванди аз даст додани вазн оғоз меёбад. Баландшавии мубодилаи моддаҳо ба шарофати маҷмӯи махсуси машқҳо бо номи шаткарма ба амал меояд. Вазифаи асосии онҳо тоза кардан ва таъмин кардани он аст, ки миқдори максималии имконпазири оксиген ба ҳуҷайраҳои бадани инсон ворид шавад. Вақте ки принсипи асосии нафаскашии дуруст ҳангоми дарсҳои йога барои аз даст додани вазн равшан мешавад, шумо метавонед ҳисси сабукиро ҳис кунед. Баъд аз ин, одати нафаскашии дуруст ҳаррӯза мешавад.
- Таҷдиди пурраи парҳез ва одатҳои хӯрокхӯрӣ вуҷуд дорад - шахс малакаҳои муфидро дар хӯрдани хӯрокҳои солим, дар қисмҳои хурди фраксиявӣ, аксар вақт дар як вақт ба даст меорад, ки боиси талафоти босуръати вазн мегардад.
- Дарсҳои йога барои аз даст додани вазн фаъолияти зарурии ҷисмониро ба тамоми бадан таъмин мекунанд, дар айни замон ба фишори зиёд ё хастагӣ оварда намерасонанд. Фаҳмидани он муҳим аст, ки фаъолияти ҷисмониро пурра нест кардан мумкин нест, зеро роҳи самараноки сӯхтани калорияҳои зиёдатӣ ин машқҳои ҷисмонӣ мебошад. Илова бар ин, ба шарофати йога барои аз даст додани вазн, гурӯҳҳои муайяни мушакҳо насос мешаванд, бадан насос ва чандир мегардад. Бо шарофати омӯзиши устувор, пас аз як муддати муайян шумо на танҳо кам шудани шумораи фунтҳои иловагӣ, балки шумораи сантиметрҳоро дар минтақаҳои мушкилоти фигураи шумо, ки ба шумо лозим аст, мушоҳида хоҳед кард.
Бояд қайд кард, ки баъзе гурӯҳҳои мушакҳо ба фаъолияти ҷисмонӣ ҷавоб додан хеле душворанд, аз ин рӯ ноил шудан ба талафоти вазн дар минтақаҳои мушкилот баъзан душвор аст. Ба ин мушакҳо ронҳои дохилӣ ё мушакҳои gluteal дохил мешаванд.
Маҷмӯи машқҳои дуруст интихобшуда ҳангоми анҷом додани йога барои дуруст тақсим кардани сарборӣ дар тамоми бадан ва диққати диққатро маҳз ба он минтақаҳои мушкилоте, ки талафоти вазн бештар лозим аст, равона мекунад.
Принсипҳои асосии йога барои талафоти вазн
Ҳамаи онҳое, ки қарор медиҳанд, ки ҳангоми дарсҳои йога вазни худро гум кунанд, бояд барои он омода бошанд, ки вазн зуд нест намешавад, аммо натиҷаи бадастомада барои муддати тӯлонӣ нигоҳ дошта мешавад. Таъсири возеҳ ифоданашудаи машқ сабаби ташаккули массаи мушакҳо дар бадан дар як вақт бо талафоти вазн мебошад, вақте ки қабати чарбу бо мушакҳои торикӣ ва насосӣ иваз карда мешавад. Аз ин рӯ, ҳангоми дарсҳои йога барои аз даст додани вазн ва дар роҳ ба ҳадаф, беҳтар аст, ки тағиротро дар фигураи худ аз рӯи либос ва сантиметр, чен кардани ҳаҷми камар, паҳлӯ ва сина мушоҳида кунед. Аз даст додани вазн дар тарозу метавонад суст бошад.
Мутахассисони касбии йога, ки ба шумо дар интихоби маҷмӯи инфиродии машқҳо барои аз даст додани вазн кӯмак мерасонанд, метавонанд бо хоҳиши шумо аксари машқҳои қувватро бо дарозкунӣ иваз кунанд, ки ба туфайли он афзоиши массаи мушакҳо метавонад ба таври назаррас суст шавад. Он бо файз, чандирӣ, бонувонӣ, ҳаракати муштарак ва эҳсоси умумии сабукӣ, ки ҳар гуна талафоти вазнро ҳамроҳӣ мекунад, иваз карда мешавад.
Агар ба ғайр аз инкишоф додани чандирӣ ва аз даст додани вазн, шумо хоҳед, ки ба таърифи мушакҳо ноил шавед, пас дар омӯзиш бояд ба машқҳои қувват диққати бештар дода шавад. Дар баробари ин, набояд фаромӯш кард, ки дарсҳои йога ҳамеша бо суръати суст сурат мегиранд, ки давраҳои истироҳат ва фаъолиятро ҳамоҳанг мекунанд. Ин як хусусияти фарқкунандаи чунин тренинг аст - сарфи назар аз хастагии умумӣ, шумо пас аз сессия афзоиши қувват ва энергияро эҳсос хоҳед кард.
Дар мавриди ғизои дуруст бошад, ба аксари одамон лозим нест, ки барои аз даст додани вазн ягон кӯшиши иловагӣ ба харҷ диҳанд. Тааҷҷубовар он аст, ки хоҳиши хӯрдани ғизои нолозим худ аз худ аз байн меравад ва дарки зарурати ғизои дуруст барои аз даст додани вазн худ аз худ меояд.
Чӣ тавр шумо бояд йога кунед? Дарсҳои йога барои аз даст додани вазн
Муҳаққиқон ба хулосае омаданд, ки дарсҳои мунтазами йога барои аз даст додани вазн на танҳо натиҷаи муваққатӣ меорад, балки инчунин ба кам шудани ҳаҷми меъда мусоидат мекунад, ки дар навбати худ боиси кам шудани миқдори ғизои истеъмолшуда ва муттаҳид шудани парҳези солим барои дарозмуддат мегардад. Илова бар ин, дар ҳаёти ҳар як шахс стресс ба дараҷаҳои гуногун вуҷуд дорад.
Аксарияти одамон бо зуҳуроти худ бо истеъмоли ғизои доимӣ мубориза мебаранд, ҳатто агар эҳсоси гуруснагӣ ба вуҷуд наояд. Барои чунин одамон истеъмоли орд ва шириниҳо хеле муҳим аст ва чунин одатҳо боиси зиёд шудани вазн мешаванд. Маҳз дар ин ҳолат йога барои аз даст додани вазн беҳтарин вариант аст, зеро он на танҳо маҷмӯи машқҳои ҷисмонӣ, балки сабукии равонӣ низ мебошад, ки ба туфайли он таъсири стресс ба бадани инсон кам карда мешавад.
Объектҳо ҳангоми дарсҳо:
- Шумо набояд йогаро дар рӯи нобаробар, ноҳамвор, ноҳамвор ва дигар сатҳи нороҳаткунанда машқ накунед. Ин беҳтарин дар сатҳи ҳамвор анҷом дода мешавад - фарш. Дар фасли сармо шумо метавонед гилемҳои махсус ё воситаҳои импровизатсияро истифода баред - кӯрпаҳои мулоим, катҳо ва қолинҳо.
- Машқҳои аз даст додани вазн бояд дар меъдаи холӣ анҷом дода шаванд. Аз ҳад зиёд хӯрдан ба хоболудӣ, истироҳати мушакҳо ва коҳиши тамаркуз мусоидат мекунад.
- Бемории сабук, ба шарте ки шумо худро хуб ҳис кунед, сабаб барои гузаштан аз омӯзиш нест. Агар мушкилоти ҷиддии саломатӣ вуҷуд дошта бошад - муваққатӣ ё музмин, дарсҳо бояд танҳо пас аз машварат бо духтур барқарор карда шаванд.
- Ҳомиладорӣ барои йога муқобил нест, аммо дар ин ҳолат бояд маҷмӯи махсуси машқҳо бо назардошти ҳолати зан ва давомнокии ҳомиладорӣ истифода шавад. Шумо метавонед комплексҳои тайёрро истифода баред ё агар шумо дар бораи сатҳи сарборӣ хоҳишҳои махсус дошта бошед, барои таҳияи барномаи махсус бо тренери касбӣ тамос гиред.
- Дар давраи ширдиҳӣ, йога барои аз даст додани вазн низ хилофи нест. Онҳо ба миқдори шир таъсир намерасонанд, ба ҳолати умумии бадан таъсири мусбӣ мерасонанд ва барои барқарор кардани тарбияи ҷисмонӣ пас аз таваллуд ва аз даст додани вазн кӯмак мекунанд. Бо вуҷуди ин, дар бораи саволе, ки кай шумо метавонед дарсҳоро оғоз кунед ва пас аз таваллуди кӯдак чӣ қадар вақт бояд гузарад, ин саволи комилан инфиродӣ аст, ки аз он вобаста аст, ки таваллуд чӣ гуна гузашт (табиӣ ё бо роҳи кесаревоӣ), мушкилиҳо вуҷуд доштанд ва дигар омилҳо. Барои ҳалли ин масъала шумо бояд ҳатман аз духтури гинеколог ё акушере, ки кӯдакро таваллуд кардааст, маслиҳат пурсед.
Кадом машқҳои йога барои ҳадафҳои аз даст додани вазн мувофиқанд?
Барои он одамоне, ки йога барои онҳо як маҳфил ва тарзи ҳаёт ва инчунин воситаи мубориза бо фунтҳои иловагӣ шудааст, бояд дар хотир дошт, ки мақсади асосии он нигоҳ доштани бадан ва саломатӣ дар шакли хуб аст.
Дар баробари ин, сатҳи фаъолияти ҷисмонӣ, ки ҳамроҳи ҳар як машқ аст, кӯмак мекунад, ки аз чарбуи зиёдатӣ халос шавад ва машқҳои мунтазам барои нигоҳ доштани вазн дар сатҳи доимӣ ва пешгирӣ кардани тағйироти ногаҳонӣ, ки дар навбати худ боиси коҳиши пӯст, намуди зоҳирии нописанд ва бад шудани умумии саломатии инсон мегардад.
Барои он ки дарсҳои йога барои талафоти вазн самараноктар бошанд, шумо бояд системаи худро ба таври зерин созед:
- Барои аз машқ гузаштан баҳона наҷӯед ва дар давоми дарсҳо аз машқҳо худдорӣ намоед. Маҳз тавассути кӯшишҳои доимӣ шумо метавонед ба ҳадафҳои худ ноил шавед. Омӯзиши сахт ба зудӣ ба натиҷаи пешбинишуда ва аз даст додани вазн оварда мерасонад. Бо вуҷуди ин, бо назардошти хусусиятҳои синну сол, зиддиятҳои тиббӣ ва дигар омилҳо, шумо бояд як барномаи инфиродӣ барои талафоти вазн интихоб кунед, ки он тавре, ки таҷриба нишон медиҳад, дар муқоиса бо маҷмӯи универсалии машқҳо хеле самараноктар мешавад.
- Агар пас аз машқи йога барои аз даст додани вазн дар ягон қисми баданатон дард ҳис кунед, шумо бояд ҳатман дар ин бора ба тренератон хабар диҳед ё ҳатто ба духтур муроҷиат кунед. Сабаби ин метавонад бемории пинҳонӣ бошад, ки метавонад барои машқҳои ин гуна намуд ё зиёд шудани фаъолияти ҷисмонӣ дар маҷмӯъ, ё иҷрои нодурусти ягон машқҳои пешниҳодшуда бошад. Крепатура ягона эҳсосест, ки пас аз машқҳои фаъоли қувват барои аз даст додани вазн ё машқҳои дароз кардан мумкин аст. Шумо метавонед бо гирифтани ваннаи гарм аз он халос шавед. Илова бар ин, баъзеҳо чунин эҳсосотро гуворо меҳисобанд ва аз он шаҳодат медиҳанд, ки омӯзиш хуб мегузарад ва шумо дар роҳи дуруст ба ҳадафи худ ҳастед.
Позаҳои асосии йога ва маънои онҳо дар раванди аз даст додани вазн:
- Иҷрои позаҳои гардиш душвор нест, аммо ба кори рӯдаҳо таъсири хеле судманд мерасонад. Такмили рестатикаи он, дар навбати худ, ба раванди мубодилаи моддаҳо ва мубориза бо фунтҳои иловагӣ таъсири судманд мерасонад;
- мавзеъҳои истода ба беҳтар кардани ҳамоҳангӣ ва мувозинат кӯмак мекунанд. Бо шарофати истифодаи онҳо, мушакҳои пушт ва шикам, инчунин сутунмӯҳра мустаҳкам карда мешаванд, ки ба аз даст додани вазн мусоидат мекунанд;
- позаҳои баръакс - ба ҳолати умумии ғадуди сипаршакл ва инчунин ба мушакҳои пушт таъсир мерасонанд. Бо вуҷуди ин, амали онҳо бояд ҳатман бо мавқеъҳои нармтар нисбат ба мушакҳои сутунмӯҳра мулоим ё мутавозин карда шавад;
- хам кардан дар вариантҳои гуногун ҷузъҳои муҳими дарозкунии хуб мебошанд;
- мавзеъҳои истироҳаткунанда, аз ҷумла мулоҳиза, ба паст кардани шиддат дар ҳама гурӯҳҳои мушакҳо кӯмак мекунад ва тааҷҷубовар аст, ки ба раванди аз даст додани вазн беҳтарин таъсир мерасонад. Тавсия дода мешавад, ки чунин позаҳоро на танҳо ҳангоми машқ якчанд маротиба дар як ҳафта, балки ҳар рӯз дар хона истифода баред, ки ин на танҳо эҳсосоти дар давоми рӯз ҷамъшударо ором мекунад, балки мушакҳои шуморо мулоим карда, ба онҳо ҳадди аққал оҳанги заруриро медиҳад.
Ҳангоми машқ кардани йога ба чӣ диққат додан лозим аст
Агар шумо таҷрибаи машқ кардан бо мутахассисон надошта бошед, дарсҳои йога барои аз даст додани вазн барои шумо чандон муассир нахоҳад буд, зеро омӯзиши назарияи йога одатан ба фаҳмидани принсипҳои асосии он оварда намерасонад, ки онро дар дарсҳои инфиродӣ ё гурӯҳӣ бо тренер фаҳмидан мумкин аст.
Агар шумо чунин таҷриба дошта бошед, пас шумо метавонед бо дарназардошти ҳама тавсияҳои қаблан гирифташуда худатонро дар хона давом диҳед. Бояд дар хотир дошт, ки йога на танҳо маҷмӯи машқҳои ҷисмонӣ, балки як тарзи махсуси ҳаёт ва маҷмӯи омилҳое мебошад, ки ба натиҷа дар шакли талафоти вазн таъсири мусбӣ мерасонанд. Аз ин рӯ, ҳангоми машқҳои худ, шумо бояд баъзе шартҳоро риоя кунед:
- Ҳарорати бароҳат, ҳуҷраи хуб вентилятсияшаванда;
- Либосҳои бароҳат, ки набояд ба фигураи шумо танг бошанд;
- Набудани бӯи бегона, махсусан ғизо, ки аксар вақт дар муҳити хона мавҷуданд. Онҳо метавонанд диққати шуморо ба ҷаҳони ботинии худ нигоҳ доранд;
- Набудани садои беруна - телевизор, телефон, кӯдакони давидан ва дигар атрибутҳои ҷудонашавандаи муҳити хона ба шумо эҳсоси оромӣ намедиҳад ва машқ бо қувваи пурраи он нахоҳад буд, ки ба ноил шудан ба натиҷа ва ҳадафҳо таъсир мерасонад;
- Шумо бояд мутмаин бошед, ки шумо тамоми машқҳоро дуруст иҷро карда истодаед, зеро дар акси ҳол шумо на танҳо ба ҳадафи аз даст додани вазн ноил шуда наметавонед, балки хатари зарар ба саломатии худ хоҳед дошт. Тавсия дода мешавад, ки тамоми асанасҳои йога азхуд карда шаванд ва тренери шумо сифати татбиқи онҳоро тасдиқ кунад. Ва фикр накунед, ки агар касе шуморо дар хона тамошо накунад ё шуморо ба машқ маҷбур накунад, пас шумо метавонед бо нисфи қувва кор кунед - ин кӯшиши ба харҷ додани шумо муайян мекунад, ки шумо то чӣ андоза зуд вазни худро гум карда метавонед ва натиҷаҳои бадастомадаро барои муддати тӯлонӣ нигоҳ доред.
Йога на танҳо як машқи муваққатӣ, балки тарзи зиндагӣ, инчунин як одати солимест, ки аз он халос шудан хеле душвор аст. Бале, ҳамин тавр! Мо инчунин тавсия медиҳем, ки шумо мақолаеро дар бораи ин мавзӯъ хонед - чӣ гуна бе парҳез вазни худро гум кардан мумкин аст. Ба зудӣ дар релизҳои нав вомехӯред.