Оё дар як ҳафта дар хона 2-3 ё зиёда килограммаро гум кардан мумкин аст? Бале, ин комилан имконпазир аст, аммо танҳо дар шароити муайян. Агар шумо намедонед, ки чӣ гуна лоғар шудан, аммо шумо хоҳиши сӯхтани онро аз минаҳо халос кунед, ин мақоларо бодиққат хонед. Аз даст додани вазн як раванди мураккаб аст ва аз нуқтаҳои алоҳида иборат аст.
Пас, чӣ гуна вазнро дар як ҳафта гум кардан мумкин аст? Барои зудтар аз даст додани вазн ва дуруст ва бидуни зарар ба бадан, ба ду омилҳои асосӣ - ғизо ва фаъолияти ҷисмонӣ диққат диҳед.
Ғизои дуруст
Чӣ тавр вазнро дар як ҳафта гум кардан мумкин аст? Он барои боздоштани худ ва худ бо омӯзиши устувори қувват ба ман лозим нест. Аввалан, барои баррасии парҳез ва эҷод кардани менюи оптималӣ барои ҳафта кофӣ аст. Барои лоғар шудан, дуруст бихӯред.
Ин маънои онро дорад, ки шумо бояд фраксияро бихӯред, яъне ҳадди аққал 5 бор дар як рӯз бо фосилаи 3-4 соат. Қисмҳои хурдро бихӯред (тақрибан 200 грамм). Ҳамзамон, мо тавсия медиҳем, ки маҳсулоти зеринро, ки ба расми шумо зараровар аст, комилан пешгирӣ мекунем:
- намак ва шакар;
- қаҳва қавӣ, чой;
- кетчуп, майонез ва дигар маҳсулоти бо равғани карканогенӣ;
- қаннодӣ ширин;
- Нони сафед;
- хӯроки пухта;
- хӯрокҳои равғанӣ.
Бо истиснои ҳама чизҳои дар боло зикршуда аз парҳези шумо, шумо дигар фикр нахоҳед дошт, ки дар як ҳафта вазни худро гум кардан мумкин аст. Шумо тақрибан фавран тағиротро хоҳед дид. Ҳамзамон, тамаркуз ба ғизои солим. Он ба шумо кӯмак хоҳад кард, ки вазни худро дар хона аз даст диҳад ва дар айни замон шумо хубро пур кунед.
Ҳар касе, ки аз даст додани вазн гум мешавад, бояд мева ва сабзавотро бихӯрад - манбаъҳои карбогидратҳо ва нах. Беҳтараш дар пеш аз хӯроки нисфирӯзӣ меваҳо мехӯред (ин ба мӯътадилии вазн кӯмак мекунад). Ва дар маҷмӯъ, дар давоми ҳафт рӯз, ба растанӣ диққати бештар диҳед. Аммо шумо танҳо бо алаф розӣ намешавед, бинобар ин шумо бояд сафедаҳои ҳайвонҳоро дар шакли гӯшти лоғар (харгӯш, гӯшти гов, мурғ истеъмол кунед, мурғ, мурғ истеъмол кунед.
Намедонам, ки чӣ гуна вазни зиёдатиро гум кардан мумкин аст? Моҳии хушбӯй бихӯред - манбаи унсури муҳим ба фосфор ном дорад. Ва, албатта, яке аз шартҳои фазоҳост барои нӯшидани фаровонии оби оддӣ (то 2 литр дар як рӯз).
Фаъолияти ҷисмонӣ
Аъзияти ҷисмонӣ (ё камвазн коҳиш дода мешавад) на танҳо ба саломатӣ таъсири манфӣ мерасонад, балки ба манфиати босуръат оварда мерасонад. Аз ин рӯ, онҳое, ки ба онҳо бетаъхир аз даст додани он муҳим аст, ки на танҳо дуруст хӯрок хӯрад, балки ба фаъолияти ҷисмонӣ ҳар рӯз диққат диҳад. Охир, хӯроки солим танҳо нисфи ҷанг аст; Ба шумо лозим меояд, ки рақами худро бо сӯзондани калорияҳои иловагӣ тағир диҳед (ба бадан бо хӯрок дохил шавед).
Пас, чӣ гуна шумо метавонед дар як ҳафта тавассути фаъолияти ҷисмонӣ вазнро гум карда метавонед? Барои ин, шумо бояд ҳар рӯз машқҳои ҷисмонӣ кунед:
- давидан;
- шиноварӣ;
- токзор;
- боло теладиҳандаҳо;
- кашидан;
- зуд қадам мезанад;
- велосипедронӣ;
- дар симулятор кор кунед.
Дар бораи намуди машқ дар ҳақиқат тавсияҳои мушаххас мавҷуд нест. Ин метавонад ҳама гуна фаъолият ё гурӯҳи машқҳо аз рӯйхат пешниҳод карда шавад. Барои бисёриҳо ва ҳар як шахси дуюм, ки вазни худро гум кардааст, варзиш роҳи ҳаёт шуд.
Ҳамзамон, дар толори варзиш якчанд соат сарф кардан шарт нест. Ин кофӣ аст, ки тақрибан 60 дақиқа ба фаъолияти ҷисмонӣ хароб шавад.
Машқ ин ҷузъи муҳими муҳим аст, ки дар якҷоягӣ бо ғизогирии дуруст ба шумо имкон медиҳад, ки вазни бе парҳезро гум кунед. Ҳеҷ чиз ба ҳеҷ чиз дода намешавад, чизе бояд қурбонӣ карда шавад. Дар ин ҳолат мо дар бораи қувват ва вақт сӯҳбат мекунем. Ин ягона роҳи халос шудан дар муддати кӯтоҳ аст.
Парҳез
Мо фаҳмидем, ки чӣ мехӯрдем ва аз парҳез чӣ гуна бояд хориҷ карда шуда, дар бораи аҳамияти азими фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ омӯхта шавад. Аммо ғизои дуруст ва машқ танҳо ду роҳ аст (алберсро, ки вазнро гум мекунад. Сеюм бо ёрии системаи муайяни барқ аст. Агар шумо парҳези қатъиро риоя кунед, вазнатон чӣ қадар аз даст дода метавонед? Таҷриба нишон медиҳад, ки аз 3 то 10 кило хориҷ кардан мумкин аст (вобаста аз барнома).
Об (хориҷ 5 кг)
Мо бояд фавран шуморо огоҳ кунем, ки чунин парҳез хеле сахт аст; Онро бе исбот ва хоҳиши доимӣ иҷро кардан мумкин нест. Шумо метавонед ягон хӯрокҳои каммаҳсул ва пастсифат бихӯред, аммо танҳо дар бамеъёр ва ба таври мутавозин. Шумо бояд 30 дақиқа пеш аз хӯрок ва пас аз хӯрок нӯшед (на бештар аз 3 айнак). Пас аз 18.00 шумо бояд хӯрокро пурра аз даст диҳед.
Оби каме гарм бинӯшед, зеро оби хунук мубодилаи шуморо суст мекунад. Агар шумо гурусна бошӣ, як шиша (200 г) обро бинӯшед. Токсинҳо ва партовҳо аз бадан табиатан бартараф карда мешаванд. Ҳамзамон эҳтиёт шавед, зеро дар ҳамин тарз ҳаматарафа ва канданиҳои фоиданок баданро тарк мекунанд. Аз ин рӯ, парҳез танҳо дар ҳолатҳои шадид (вақте ки шумо бояд вазнро зуд гум кунед).
Ятрих (7 кг хориҷ кунед)
Намедонам чӣ гуна вазнро зуд гум кардан мумкин аст? Сипас ба яке аз хӯрокҳои пасттарин калорияҳо андозед - ярка (он бояд ҳар рӯзе, ки намаки бе намак, шакар, равған ва ҳанут хӯрад) диққат диҳед. Барои гуногун, шумо баъзан метавонед Kefir-ро бихӯред ва боварӣ ҳосил кунед, ки ҳадди аққал 1,5-2 литр оби тоза дар як рӯз нӯшед. Дар охири ҳафта (Рӯзи 6-7), шумо метавонед сабзавоти ғайриалалиро хӯред ё меваҳо бихӯред. Равғани кунҷгонӣ исбот кардааст, ки хеле самаранок аст.
Kefir
Ба фикри шумо чанд кг шумо метавонед дар як ҳафта бо кефиратон гум кунед? Коршиносон мегӯянд, ки бо чунин парҳез аз 10 фунт халос шудан осон аст. Шумо бояд дар як рӯз то 500 мл равған ва равғании кам-фарбеҳро истеъмол кунед. Тавсия дода мешавад, ки менюро диверсификатсия кунед.
- Ҳамин тавр, рӯзи аввал шумо метавонед дар бораи чор картошка судак бо пӯст хӯрок хӯред (бидуни намак ё дигар иловаҳо).
- Рӯзи дуюм - на бештар аз 400 г панир косибӣ тару тоза.
- Сеюм тақрибан ним кило мева аст.
- Чорум - Тайёр шудан то 400 г синам мурғ судак.
- Дар рӯзи панҷум шумо бояд 400 г сабзавотро бихӯред.
- Рӯзи шашум - ҳеҷ хӯрок нест, танҳо оби минералӣ (рӯзи ба нома.).
- Дар рӯзи ҳафтум, шумо метавонед ним литрро аз Kefir ва на бештар аз 600 г мевагӣ истеъмол кунед.
Дар давоми ҳафта, итминон ҳосил кунед, ки моеъи кофӣ бинӯшед (то 2 литр).
Вижагиҳо
Акнун шумо медонед, ки чӣ гуна вазнро дар як ҳафта гум кардан мумкин аст, аммо дар бораи хатари асосии парҳезҳои фаврӣ - фоизи зуд пас аз ба охир расидани онҳо фаромӯш накунед. Бо мақсади ба даст овардани килограмм, ки бо чунин мушкил бардошта шуда буданд, парҳези мутавозинро бихӯред ва таваҷҷӯҳ ба натиҷаҳои дарозмуддат.
Масалан, агар шумо дар як ҳафта 10 кг аз даст дода бошед, пас шумо бояд дар тӯли 5-10 моҳ барои муттаҳид кардани муваффақиятҳо гузаред. Дар давоми ин вақт, бадани шумо ба вазни нави бадан одат хоҳад кард ва онро оддӣ дарк мекунад.
Видеоҳҳои сершумор дар Интернет ба таври равшан нишон медиҳанд, ки ин хеле имконпазир аст.
Маслиҳатҳои муфид
Маслиҳатҳои зерин ба шумо дар гум кардани вазни бештар самаранок кӯмак мерасонанд:
- Карбогидратҳои сусттар, камтар фарбеҳ.
- Калорияҳои шуморо истеъмол кунед.
- Агар ин барои шумо дардовар бошад, ба парҳез надиҳед.
- Намедонам чӣ гуна лоғар шавад? Ба як намуди сервасект муроҷиат кунед.
- Ҳамарӯза ба кӯшишҳои худ ҳамду сано гӯед.
- Дар бораи вазн кардан дар миқёси худ фаромӯш кунед.
- Ягон одатҳои бад (тамокукашӣ, машрубот).
Барои гирифтани тарзи гум кардани вазни 7 рӯз душвор нест, аммо расидан ба охир душвортар аст ва наафтанд. Ба худ бовар кунед - ва шумо албатта муваффақ мешавед.