Менюе, ки аз ҷониби диетологҳо дар тӯли 7 рӯз таҳия шудааст, ба ҳама кӯмак мекунад, ки дар муддати кӯтоҳтарин фунтҳои иловагӣ аз даст диҳанд. Барои аз даст додани вазн ва пешгирии афзоиши вазн, донистани баъзе қоидаҳои парҳези нӯшокӣ, хусусиятҳои он, сохтани менюи намунавӣ ва муҳимтар аз ҳама, муайян кардан лозим аст, ки шумо ҳадди аққал ғизо мегиред.
Парҳези нӯшокӣ чист
Парҳез на танҳо барои онҳое, ки мехоҳанд минусро дар тарозу бинанд, балки барои онҳое, ки мехоҳанд токсинҳо ва партовҳоро аз бадан хориҷ кунанд, мувофиқ аст. Бо тоза кардани сатҳи ҳуҷайра, шумо ба ҳама системаҳои бадан кӯмак мерасонед, ки беҳтар кор кунанд ва инчунин мубодилаи моддаҳои шуморо мӯътадил созанд. Парҳези нӯшокӣ ин истеъмоли ғизои нӯшокӣ барои миқдори муайяни рӯз мебошад. Давомнокии он метавонад аз як рӯз то як моҳ давом кунад. Мушоҳидаҳо нишон медиҳанд, ки вазни зиёдатӣ дар як шабонарӯз то 2 кило ва дар як ҳафта то 7 кило гум мешавад. Бо вуҷуди ин, шумо бояд танҳо як маротиба дар як сол чунин рӯза гиред.
Парҳезҳои нӯшокӣ барои аз даст додани вазн
Давомнокии гуруснанишинӣ метавонад гуногун бошад, аммо онҳое, ки як моҳ давом мекунанд, муассиртарин ҳисобида мешаванд. Дар давоми 10 рӯзи аввал одам сабук ҳис мекунад, зеро тамоми узвҳои ковок тоза карда мешаванд. Дар давоми 10 рӯзи дигар, ҷигар ва гурдаҳо нав карда мешаванд, аммо дар ин давра метавонад нороҳатӣ ба амал ояд. Дар давоми 10 рӯзи боқимондаи рӯзадории якмоҳа, тамоми ҳуҷайраҳои бадан тоза карда мешаванд: равандҳои мубодилаи моддаҳо тағир меёбанд, зеро он дубора оғоз меёбад. Танҳо дар охири парҳези нӯшокӣ барои аз даст додани вазн, ҳадди аксар талафоти вазн ба даст меояд ва пӯст ранги ҳамвор мегирад.
Чӣ қадар вақт шумо метавонед дар парҳези нӯшокӣ бимонед?
Парҳезҳои нӯшокиҳои классикӣ ва кӯтоҳ мавҷуданд. Ба навъи якум онҳое дохил мешаванд, ки давомнокии онҳо 30 рӯз аст. Дар як моҳ шумо метавонед вазни худро гум кунед ва ҷисми худро аз ифлосшавӣ дар шакли токсинҳо ва партовҳо тоза кунед. Бо вуҷуди ин, рӯзадории зиёда аз як моҳ барои саломатӣ хатарнок аст, зеро он вақт тамоми маводи ғизоии мавҷуда шуста шуста мешавад.
Аксар вақт, занон, мардон ва ҳатто насли ҷавони ҷавонон парҳезҳои кӯтоҳеро, ки ҳамагӣ як ҳафта мегирад, бартарӣ медиҳанд, зеро дар ин 7 рӯз онҳо аз 5 то 7 кило озор медиҳанд. Шумо метавонед аслан як ё ду рӯз ба парҳези нӯшокӣ гузаред, аммо чунин интихоб эҳтимолан ба тозакунии экспресси бадан, вақте ки токсинҳо аз рӯдаҳо хориҷ мешаванд, на ба талафоти ҳамаҷонибаи вазн оварда мерасонад.
Чӣ имконпазир аст
Бисёр одамон мепурсанд, ки шумо дар парҳези нӯшокӣ чӣ менӯшед? Асоси рӯзадории нӯшокӣ моеъест, ки шумо ба ҷои ғизои муқаррарии худ менӯшед.
Моеъҳои иҷозатдодашуда, ки метавонанд дар парҳези нӯшокӣ истеъмол карда шаванд, инҳоянд:
- оби газдор, аммо шумо метавонед оби маъданиро на бештар аз се рӯз бинӯшед;
- шўрбои мустақилона омода карда шудааст: мурғ, моҳӣ, гӯшт, сабзавот. Ҳангоми пухтан шумо метавонед ба он сабзӣ, карафс ё петрушка илова кунед;
- шӯрбо авокадо моеъи камравған, ки аз овёс (Oatmeal), мурғ ва маҳсулоти дигар тайёр карда мешавад;
- маҳсулоти ширии ферментшуда: кефир, шир, шири пухта бо миқдори равған то 2%;
- йогурти табиӣ, шири ҷӯшон;
- афшураҳои тару тоза фишурдашуда аз грейпфрут, себ ё афлесун;
- чойҳо - сабз, меваҷот, сурх, сиёҳ, аммо ҳамеша пухта ва бе шакар;
- желе, компот аз буттамеваҳои хушк ё тару тоза.
Қоидаҳои парҳези нӯшокӣ
Дар давоми рӯзадории ҳафтрӯза, тамоми системаҳои бадан кор мекунанд, энергияро сарфа мекунанд, аз ин рӯ бори заҳролуд кам мешавад ва вазн кам мешавад.
Барои он ки саломатии шумо осеб надиҳад ва талафоти вазн самаранок бошад, донистани қоидаҳои парҳези нӯшокӣ ва риояи онҳо муҳим аст:
- Асоси ин барномаи аз даст додани вазн бояд маҳсулоти моеъ - желе, шўрбо, шӯрбо авокадо ё кефир бошад ва шумо бояд дар бораи ғизои сахт барои ин вақт фаромӯш кунед.
- Монопарҳези 7-рӯза ҳар рӯз иваз кардани нӯшокиҳоро дар бар мегирад. Бо нӯшидани моеъҳои гуногун, шумо метавонед парҳези худро диверсификатсия кунед ва маводи ғизоии ба баданатон лозимро ба даст оред.
- Тавсия дода мешавад, ки аз квас, оби газдор, афшураҳои бастабандӣ ва нӯшокиҳои спиртӣ даст кашед.
Тайёрӣ
Баррасиҳо аз онҳое, ки ҳатто 7 рӯз рӯза гирифтаанд, исбот мекунанд, ки пеш аз гузаштан ба чунин парҳез шумо бояд хуб омода бошед, зеро барои бадан ба ҷои ғизои муқаррарӣ истеъмол кардани танҳо моеъ хеле душвор хоҳад буд. Омодагӣ ба парҳези нӯшокӣ аз он иборат аст, ки як ҳафта пеш аз он шумо бояд аз гӯшти дуддодашуда, хӯрокҳои намакин ва дуддодашуда, соусҳо, майонез, хӯрокҳои коркардшуда ва кетчупҳо даст кашед.
3 рӯз пеш аз гузаштан ба реҷаи қатъии 7-рӯза, шумо бояд танҳо сабзавот, меваҳо, ғалладонагиҳо (беҳтараш орд ё ярмаи), нӯшокиҳои бидуни шакар бихӯред ва ҳар рӯз 2 литр об бинӯшед. Тавсия дода мешавад, ки оҳиста-оҳиста андозаи порцияро то ҳадди аққал кам кунед, то меъда ба он одат кунад, ки ғизои каме мегирад. Як рӯз пеш аз гузариш ба чойи ширини сабз афзалият диҳед.
Меню
Баррасиҳо исбот мекунанд, ки парҳези нӯшокӣ барои як ҳафта як усули муассирест, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки пасандозҳои зиёдатиро дар шакли чарб аз даст диҳед; Дар ин ҷо чизи асосӣ ин аст, ки ҳамаи тавсияҳоро риоя кунед. Ҳамин тариқ, асоси ин парҳез меваҳои тару тоза, буттамева ва афшураҳои сабзавот мебошанд. Шумо метавонед ин рӯйхатро бо шўрбои камравған, маҳсулоти ширӣ ва чойҳои ширин илова кунед. Менюи парҳези нӯшокӣ инчунин ҳатман оби тозаро дар ҳаҷми 1,5 литр ё бештар аз он дар бар мегирад.
Даст кашидан аз парҳези нӯшокӣ
Пас аз як ҳафтаи рӯза, тавсия дода мешавад, ки тадриҷан ба парҳези муқаррарии худ сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳоро илова кунед. Ҳамин тавр, аз парҳези нӯшокӣ барои 7 рӯз хориҷ шудан бояд ду маротиба зиёдтар вақтро талаб кунад, яъне ба шумо лозим меояд, ки ҳадди аққал 14 рӯзро тарк кунед. Дарҳол хӯрдани хӯрокҳои равғанин, тунд ва крахмал манъ аст; хӯрокҳои сахт танҳо субҳ иҷозат дода мешавад, ва барои хӯроки шом шумо бояд менюи нӯшокӣ тарк кунед. Тавсия дода мешавад, ки хӯроки нисфирӯзии моеъро тадриҷан ба хӯроки сахт иваз кунед - чунин гузариш бояд ҳадди аққал 3-4 рӯз давом кунад. Сипас барои хӯроки шом шумо метавонед аз менюи муқаррарӣ чизе бихӯред.
Нӯшидани шоколад
Ин варианти аз даст додани вазн ба онҳое, ки дандони ширин доранд, ҷолиб хоҳад буд, зеро он парҳези шоколад ва парҳези нӯшокиро муттаҳид мекунад.
Ҳамин тавр, парҳези шоколади нӯшокӣ шоколади гармро дар бар мегирад, ки онро бисёриҳо дӯст медоранд, аммо бе шакар иловашуда. Шумо инчунин метавонед какао бо шири камравған ва оби газ омехташударо дохил кунед. Бо риояи ин рӯза, шумо метавонед дар 3-7 рӯз то 7 кило вазн кунед.
Рецептҳо барои парҳези нӯшокӣ
Асоси рӯзадории 7-рӯза моеъ аст. Аз ин сабаб, шӯрбо дар дастурҳои парҳезии нӯшокӣ муҳим аст.
Ҳамин тавр, барои хӯроки нисфирӯзӣ шумо метавонед як таоми гарми болаззат аз помидор тайёр кунед:
- Андешидани 20 помидор, буридан онҳо, хориҷ тухмиҳо.
- Нимҳоро дар варақи нонпазӣ ҷойгир кунед, пиёзи резашударо ба болояш пошед, сирпиёзи резашударо илова кунед ва каме равған пошед.
- Помидорро ним соат пазед, сипас онҳоро ба об интиқол диҳед ва шўрбо кунед.
- Шумо метавонед бодирингро ба табақ бо сабзавоти омодашуда илова кунед ва сипас ҳама чизро бо блендер майда кунед.
Smoothies инчунин як таоми маъмулӣ ҳангоми гуруснагӣ мебошанд. Барои тайёр кардани нӯшокӣ, ба шумо лозим аст, ки як бананро ба каду реза кунед, ба 100 мл гарди себ ва 50 мл шарбати сабзӣ илова кунед. Пас аз омехта, ҳама компонентҳо бояд бо истифода аз протсессори хӯрокворӣ ё блендер қамчин карда шаванд ва сипас коктейлро бо миқдори ками дорчин ё ванилин барои таъми он пошед.
Натиҷаҳо
Тибқи баррасиҳо, ҳадафи асосии одамоне, ки қарор медиҳанд, ки гуруснанишинӣ кунанд, пеш аз ҳама, вазни худро гум кардан ва танҳо пас аз он тоза кардани бадан аст. Пеш аз гузаштан ба чунин режими сахт, бисёриҳо кӯшиш мекунанд, ки натиҷаҳои парҳези нӯшокиро фаҳманд.
Ҳамин тавр, табобати об кӯмак хоҳад кард:
- кам кардани меъда;
- тоза кардани токсинҳо ва партовҳо;
- вайрон кардани қабати чарбуи зери пӯст;
- кам кардани вазн дар як рӯз то 2 кг, дар як ҳафта то 8 кг, дар як моҳ то 15 кг;
- тоза кардани бадан пас аз 5 рӯз.
Чӣ тавр нигоҳ доштани парҳези нӯшокӣ
Барои бисёриҳо ҳатто 7 рӯз зинда мондан хеле душвор аст, зеро ин парҳез хеле сахт аст.
Агар шумо хоҳед, ки парҳези нӯшокӣ дошта бошед ва вазни худро гум кунед, тавсияҳои зеринро ба назар гиред:
- Дар аввал, дар бораи он фикр кунед, ки чаро шумо бояд вазни худро гум кунед (ҷинсҳои нав харед ё ба либосҳои кӯҳна мувофиқат кунед) ва дар тӯли 7 рӯз ва рӯзҳои баромадан, ҳавасмандкуниро дар хотир доред.
- Тасаввур кунед, ки вақте вазнатон паст мешавад, шумо чӣ ба даст меоред: шумо метавонед либосҳои зебоеро ба бар кунед, ки дар пайкари борик комиланд, саломатии шумо беҳтар мешавад, некӯаҳволии шумо беҳтар мешавад, зеро килоҳои иловагӣ низ зарароваранд.
- Барои ҳар як дастовард дар шакли аз даст додани вазн, худро мукофот диҳед, аммо на бо тӯҳфаҳо, балки, масалан, бо тағир додани тасвир, чизҳои нав.
Чӣ тавр дуруст ба парҳези нӯшокӣ рафтан мумкин аст
Шумо метавонед мусбат ва манфии парҳези қатъиро дар давоми 7 рӯз пас аз санҷидани он худатон арзёбӣ кунед. Барои ба даст овардани натиҷаи дилхоҳ дар тарозу, аммо ба бадан зарар нарасондан, риояи парҳези дурусти нӯшокӣ муҳим аст: менюи омодашударо риоя кунед, хӯрокҳои тавсияшударо бихӯред, дуруст ва тадриҷан ба моеъ ва сипас ба хӯрокҳои сахт гузаред. Агар шумо ҳис кунед, ки шумо тамоми ҳафта ба он тоб оварда наметавонед, пас аз ин парҳез даст кашед, аммо тадриҷан, тавре ки шумо омода кардаед.