Парҳези ярмаи ва самарабахши халос шудан аз минаҳои иловагӣ ва пайдо кардани як тасвири зебо. Он дар истифодаи танҳо як маҳсулот иборат аст - ярчҳои ярмаи ва гуногун, ки ин ғалладонагӣ ва маҳсулоти дигари парҳезиро дар бар мегирад.
Парҳези ямоқ чист
Принсипи он сохтани парҳезест, то табақи асосӣ porridge ярч бошад. Роҳи беҳтарини аз даст додани вазн МонО -diet - хӯрок бо танҳо як маҳсулот. Аммо хӯрок вуҷуд дорад, ки онро бо ярмаи якҷоя кардан мумкин аст.
Қоидаи асосии косаи пухтупаз барои парҳез аст Ҳеҷ намак, шакар, шир, нафт ва дигар иловаҳо.
Барои нигоҳ доштани миқдори максималии моддаҳои ғизоӣ, яъне онро пухта нахоҳад кард, аммо wan. Ин чунин анҷом дода мешавад:
- Ғалладонаро аз донаҳои сиёҳ ва партовҳо ҷудо кунед.
- Дар colander бо сӯрохиҳои хурд хуб шуед.
- Интиқол ба ШМШ ё гардиши гармӣ.
- Аз меъёр об ҷӯшон бирезед: 3 пиёла об дар 1 пиёла ғалладона.
- Тарк барои чанд соат (беҳтараш дар шаб беҳтар) дар табақи пӯшида ба дастмоле печонед.
Мувофиқати табақи тайёрро бо миқдори об илова кунед. Барои ба даст овардани пиёдагарди шикаста, 1,5 оби ҷӯшон кофӣ аст. Агар ба шумо «паҳн» -ро талаб кунед, пас 3,5 пиёла илова кунед.
Барои аз даст додани вазн бо яроқ, риояи якчанд қоида, ки аз ҷониби ғизо тавсия дода мешавад.
- Нӯшидани фаровон - шарти асосии аз даст додани вазн. Дар бадан барои нигоҳ доштани истифодаи ҳамаи системаҳо ба миқдори зиёди моеъ ниёз дорад. Нӯшидаи на камтар аз 2 дар як рӯз, ва беҳтараш 3 литр оби оддӣ. Дар телефон ёдрас кунед, ҳамеша як шишаро бо шумо нигоҳ доред, то ки дар бораи нӯшидан фаромӯш накунед.
- Ҳеҷ гоҳ худро шиканед. Агар се рӯз пас аз оғози парҳезе, ки шумо ҳис мекунед, ки яъне шадид аст, аллакай бемор аст, 2-3 порчаи пордаҳро бо маҳсулоти дигар иваз кунед.
- Сарборонро фаромӯш накунед. Ҳама гуна хӯрок калорияҳо дорад. Ва ярчеа истисно нест. Барои равона кардани онҳо дар самти дуруст, варзиш бозӣ кунед. Пас шумо натиҷаҳои нахи таърихро дар як ҳафта такмил медиҳед.
- Ба осонӣ баромад. Бисёриҳо, ки паст шудани рақамро дар тарозу диданд, фавран ба ғизои муқаррарии ғизоӣ баргардед. Ва ин роҳи дурусти бозгашт ба килограммҳои гумшуда аст. Барои нигоҳ доштани вазн, парҳез бояд тадриҷан анҷом дода шавад, тадриҷан иҷро карда мешавад, ки ҳар рӯз илова кардани 2-3 маҳсулоти пастсифат ба парҳез.
- Аз ширин. Ба чой шакар илова накунед, шоколад, кукиҳо ва дигар шириниҳоро нахӯред. Танҳо дар ҳафтаи аввал душвор аст ва чой ин қадар ҷовидона ва талх нахоҳад шуд.
- Одатҳои бадро рад кард. Шумо худро беҳтар ҳис хоҳед кард ва натиҷаи пас аз парҳезро ислоҳ мекунед.
Ҳар гуна навъи ятрин пас аз табобати кӯтоҳмуддат хосиятҳои судбахшро нигоҳ медорад. Ва ғалладонагиҳои сабз низ метавонанд бо истифода аз сабзишҳои барои саломатӣ хеле хубанд ва ба талафоти вазн хеле хубанд.
Афзалиятҳо ва нуқсонҳо
Парҳези ярмаи дорои афзалиятҳо ва нуқсонҳои худро дорад.
Бартариҳои
- Ярмаи аз нахҳо бой аст, ба шарофати он эҳсоси гуруснагӣ ҳангоми истеъмол кардани хӯрокҳо дар муддати тӯлонӣ пайдо намешавад.
- Гурӯҳ миқдори ками карбогидратҳои сустро дорад, ки дар азхудкунии дароз фарқ мекунанд. Далер аз ҳазм кардани чунин хӯрокҳо энергияи зиёдеро сарф мекунад, ки ба ҷараёни босуръати фарбеҳ мусоидат мекунад.
- Сультфер кори ривоятҳои меъдариниро муқаррар мекунад ва рӯдаҳоро тоза мекунад. Ва халос шудан аз токсинҳо қадами аввалини роҳи талафоти вазн аст.
- Мазмуни баланди оҳан фаъолияти системаи хунгардро муқаррар менамояд ва камхуниро пешгирӣ мекунад. Ин хеле хуб ва рӯҳияро беҳтар мекунад, ба шумо имкон медиҳад, ки дарсҳоро дар толори варзишӣ ё гимнастикаи хонагӣ пазмон нашавед.
Ҳатто ярма аз витаминҳо ва минералҳо бой мебошанд, ки ҳашароти асабро, ки рушди бисёр патологияро пешгирӣ мекунанд, фароҳам меорад. Ва онҳое, ки ба адолат риоя мекунанд, на танҳо талафоти вазн, балки такмилдиҳии куллии хуб.
Камбудиҳо
Ҳама гуна парҳез барои бадан стресс аст. Ва натиҷаҳои рад кардани аксари маҳсулот метавонанд аз шумо хеле рӯҳафтода шаванд. Пеш аз қабули қарор дар бораи гум кардани вазн дар нишаст, бо мутахассис муроҷиат кунед, хавфи таъсири тарафро истисно кунед.
Контрайнатсия
Парҳези ярмаи ба Монод Камолес тааллуқ дорад, то на ҳама мувофиқанд. Барои татбиқи он як қатор контрессингӣ мавҷуданд:
- Мелитус Мелитус;
- Ҳомиладорӣ, синамаконӣ;
- синну соли ночиз;
- гемоглобин;
- шиддатнокии бемориҳои музмин;
- системаи заифи иммун;
- нокомии гурда;
- Бемории дилу раг;
- Бемориҳои меъда;
- давраи омодагӣ барои дахолати ҷарроҳӣ.
Машварат бо духтур пеш аз интихоби парҳез тавсия дода мешавад, то ба бадани худ зарар нарасонад.
Риояи Монодили классикӣ, шумо метавонед пайдоиши таъсири иловагиро мушоҳида кунед:
- давлати депрессия;
- хастагӣ;
- хоболуд;
- Иқтидор, заифӣ.
Агар хушҳол бошад, пас парҳез бояд бекор карда шавад ва тадриҷан ба ғизои муқаррарӣ баргардонида шавад.
Давомнокии парҳез
Барои 7 рӯз дар давоми 7 рӯз, барои аз даст додани 5-7 кг кофӣ аст. Агар як ирларза бошад, пас ғизоро бо як ҳафта барои ҳафтаи дигар идома диҳед. Ва 14 рӯз мӯҳлати ниҳоӣ мебошанд. Барои гӯш кардани маҳсулоти гӯштӣ, сабзавот ва меваҳои дароз маҳдуд кардан ғайриимкон аст. Сарфи назар аз фоидаи ғалладонагиҳо, мақомот бояд ҳамаи моддаҳоро, аз ҷумла равғанҳо, сафедаҳо ва карбогидратҳо қабул кунад.
Парҳез, ки барои 7 рӯз тарҳрезӣ шудааст, хӯрдани танҳо програти ярмаи ва моеъро дар бар мегирад. Менюи тахминӣ барои рӯз:
| Наҳорӣ | 2 пиёла оби гарм, пас аз 30 дақиқа - 80 гр. Прогрид |
| Ланч | 80 гр. Прогрид |
| Хӯроки шом | 80 гр. Прогрид |
| Нисфирӯзӣ | 80 гр. Прогрид |
| Хӯроки шом | 80 гр. Прогрид |
Дар давоми рӯз, 5-6 порчаи портжи (тақрибан 400 грамм) хӯрда мешаванд ва ҳадди аққал 2 литр об маст мебошанд.
Шумо метавонед худро маҳдуд накунед, шумораи хидматҳои хӯрокворӣ ва обро (дар сурати набудани мушкилоти гурда) зиёд кунед.
Дар як рӯз як маротиба як шиша чойи сабз бе шакар ва иловаҳо бинӯшед.
Танҳо дар асри 15, яъне яқин ба Ғарб гирифта шуд. Шиносоӣ хеле гуворо набуд - онҳо барои хӯрокхӯрӣ ғалладона сар карданд. Танҳо пас аз якчанд садсолаҳо арзиши ятрихунро дар тамоми ҷаҳон қадр мекард.
Хӯрдани 14 рӯз бо як ярмаи душвор аст. Аз ин рӯ, дар ҳафтаи дуввум шумо метавонед меваҳои ширавиро дар парҳез, ки ба кӯзаи тайёр илова карда мешаванд, дохил кунед.
Як 1 литр Kefir дар як рӯз ё 2 пиёла йогурт номаълум бе пуркунанда илова карда мешавад.
Чизи асосӣ барои 7 рӯзи аввал нигоҳ доштан аст. Дар ҳафтаи дуввум шумо метавонед парҳезро бо илова кардани намудҳои дигари ғалладонагӣ ё сабзавот ба он мулоим кунед. Ҳар як 2-3 рӯз, синаи мурғи судак омода кунед.
Парҳези ярмаи - Меню барои ҳар рӯз
Шумо метавонед менюи менюро карда метавонед, ба мизи нишондиҳанда такя кунед, ки дар он мо барои ҳар рӯз як парҳез медиҳем.
Парҳез барои 7 рӯз:
| Рӯз | Наҳорӣ | Хӯроки шом | Хӯроки шом |
| 1 | 100 гр. ярмаи, шишаи чой сабз | 150 гр. ярмаи, як шиша шарбати graphrain, ½ ќаламфури ширин | 100 гр. Пирдори ярмаи, шишаи чой сабз, нисфи себ |
| 2 | 150 гр. ярмаи, 50 гр. Панир, косибӣ, шарбати себ | 130 гр. Porridge, нисфи афлесун, як шиша Kefir | 100 гр. Porridge, 50 гр. Асрҳо, як шиша чой |
| 3 | 150 гр. Porridge, қаҳваи сиёҳ | 200 гр. Porridge, об бо лимӯ | 120 гр. Porridge, шишаи ҳар як шарбати навдухтари нав |
| 4 | 150 гр. Porridge, шиша kefir | Portrigge 100 г, feyle мурғ судак - 80 г., Як шиша об | 100 гр. Прогрид, нок ½ нок |
| 5 | 100 гр. Pancake пухта аз яроқ, чой сиёҳ | 150 гр. Alleted, як шиша kefir | 120 гр. Porridge, 50 гр. Карам Пекин, об |
| 6 | Cheesecakes пухта бо асал 100 г, об | 200 гр. ярмаи, шишаи Kefir | 100 гр. Porridge, 100 гр. Ягон карам, чой |
| 7 | Portorgge 120 г, нимаи себ, чой сабз | 100 гр. Porridge, 100 гр. Хӯриш сабзавот, об бо лимӯ | 120 гр. Porridge бо панири косибӣ (50 г), чой сабз |
Дар давоми 14 рӯз:
| Рӯз | Наҳорӣ | Хӯроки шом | Хӯроки шом |
| 1 | 150 гр. Porridge, об бо лимӯ | 150 гр. Porridge, шиша kefir | 120 гр. Porridge, ним афлесун |
| 2 | 150 гр. Равған, Авокадо | 200 гр. ярмаи бо чошнии лубиж | 100 гр. Porridge, шиша kefir |
| 3 | 120 гр. Прогпж, себи хурд | 150 гр. Porridge, 50 гр. сина мурғ судак, чой сабз | 120 гр. Програва, шарбати тару тоза |
| 4 | 150 гр. ярмаи, 50 гр. Панир, ки, об бо лимӯ | 100 гр. ярмаи ва 100 гр. хӯриш сабзавот | 120 гр. Програв, як пиёла шир |
| 5 | 150 гр. Porridge бо шир, чой сабз | 200 гр. ярмаи, шарбати сабзӣ | 100 гр. ярмаи, нисфи афлесун |
| 6 | 120 гр. Кампитҳои ярмаи, қаҳваи сиёҳ | 100 гр. ярмаи, 100 гр. синаи судакии Туркия | 100 гр. Porridge бо шир, чой |
| 7 | 150 гр. Porridge, 1 ќаламфури ширин | 100 гр. Тлрид, хӯриш сабзавот | 100 гр. Porridge, шиша kefir |
| 8 | 100 гр. Porridge, 50 гр. Панир, косибӣ, чой | 200 гр. Porridge, афшура | 120 гр. Програв, як пиёла шир |
| 9 | 150 гр. Porridge, об бо лимӯ | 100 гр. Porridge, 100 гр. ҳар гуна сабзавот | 100 гр. Porridge, 50 гр. Панир, косибӣ, чой |
| 10 | 100 гр. ярмаи бо шир | 200 гр. Porridge, шишаи афшураи сабзавот | 120 гр. Porridge бо чошнии лубиж |
| 11 | 150 гр. Porridge, қаҳваи сиёҳ бо шир | 100 гр. Porridge, 100 гр. сина мурғ | 100 гр. ярмаи, нисфи себ |
| 12 | 120 гр. ярмаи бо меваҳои хушк, чой сиёҳ | 150 гр. Porridge, 50 гр. бодиринг | 120 гр. Porridge, чой |
| 13 | 150 гр. panckes ятрак, қаҳва | 200 гр. Porridge, об бо лимӯ | 120 гр. Porridge ва 50 гр. Панири дулмашуда |
| 14 | 100 гр. Porridge, шиша шарбати тару тоза | 100 гр. Porridge, 100 гр. сабзавот | 100 гр. Porridge ва 1 себ |
Менюи муайяншударо бо ихтиёри худ ислоҳ кунед ва на танҳо солим, балки инчунин ғизои лазиз бихӯред. Чунин парҳез барои аз даст додани вазн дар 14 рӯз кӯмак мекунад ва пас аз баргаштан ба менюи муқаррарӣ килограммаҳои гумшударо баргардонида намешавад.
Ярмаи бо кефирдор
Парҳез иҷозат дода мешавад, ки парҳези Kefir. Кӯшиш кунед онро ба porridge илова кунед, то он таъми гуногун ба даст меорад.
Kefir-ро истифода баред ё бо мундариҷаи ками равған. Он сатҳи микрофлораи муқаррарии меъда ва рӯдаҳоро дастгирӣ мекунад, ба тоза кардани рӯдаи меъда ва токсинҳо кӯмак мекунад.
Kefir наметавонад ба porridge илова карда шавад, балки дар байни хӯрок нӯшидан мумкин аст. Микдори оптималӣ - 200 мг. Онҳоро бо хӯроки нисфирӯзӣ ва бегоҳӣ, вақте ки шумо танҳо хаста мешавед, иваз кунед.
Дар хотир доред, ки истифодаи тӯлонии Kefir дар миқдори зиёд метавонад ба зиёд шудани кислотаҳо дар меъда оварда расонад ва гастритро исбот кунад. Дар як рӯз на бештар аз 1 литр бинӯшед, ба обҳои оддӣ афзалият диҳед.
Яртӣ бо сабзавот
Парҳез иборат аст, ки аз porridge ва сабзавоти ятрих барои бадан бароҳат аст. Ин ба истифодаи маҳсулот имкон медиҳад:
- Лаблабу судак;
- сабзӣ хом;
- Карам тару тоза;
- ќаламфури ширин;
- исфаноҷ;
- брокколӣ.
Дар асл, шумо метавонед қариб ҳама сабзавотро бо истиснои картошка бихӯред. Дар бораи чунин парҳез, шумо муддати дароз хоҳед монд. Аммо мо набояд фаромӯш кунем дар бораи сафедаҳо, ки дар маҳсулоти гӯштӣ мавҷуданд ва лубиёро фаромӯш насозем. Боварӣ ҳосил кунед, ки онҳоро дар парҳез пас аз оғози парҳез дохил кунед.
Ярмаи бо шир
Илова кардани шир ба башкарат ба истеъмоли миқдори зиёди калсий ба бадан мусоидат мекунад. Шумо метавонед онро аз хӯрокҳои хӯрокворӣ ҷудо кунед ё ба карастриди аллакай анҷом дод. Шумо метавонед чунин парҳезро барои на бештар аз 1 ҳафта риоя кунед.
Allectem бо дигар маҳсулот
Ба он иҷозат дода шудааст, ки маҳсулоти дигарро дар парҳез:
- асал;
- чошнии лубиё;
- меваҳои ширадор;
- меваҳои хушк;
- панири дулмашуда.
Татбиқи маҳсулоти нав ҳар рӯз истифодаи маҳсулоти навро истифода бурдан лозим аст. Гузашта аз ин, ин хосият аз ғизои мурғобӣ беҳтар аст.
Чӣ гуна натиҷа пас аз парҳез ҳифз кардан мумкин аст
Ҳамин тавр, ба кило бармегардад ва вазн мӯътадилро мӯътадил мекунад, тавсия дода мешавад, ки маслиҳатҳои зеринро риоя кунед:
- Аз ғизо ҳамвор шавед. Бояд аз ҳад зиёд хӯрок надиҳед ва якбора якчанд маҳсулотро муаррифӣ накунед, ки қаблан манъ карда шуда буданд.
- Нӯшокии зиёдро бас накунед.
- Ҳадди аққал ҳадди аққали саъю кушишро сарфа кунед.
- Хӯрок, шириниҳо ва ордро рад кунед.
- Кам ё тарк кардани одатҳои бад.