То чӣ андоза вазни вазни вазни вазни вазни вазн аст

Ин як ҳафта давраи кӯтоҳмуддат аст, аммо аҳамияти назаррас муҳим аст, ки ба шахс имкон медиҳад, ки нишондиҳандаҳои муайянро ба даст орад. Мавзӯъ ба қоидаҳои ғизо, ин хеле имконпазир аст, аммо чизи муҳимтарин барои нигоҳ доштани вазни худ аст. Дар ҳеҷ сурат шумо метавонед гуруснагии гуруснагӣ эълон кунед ё "нишинед" дар Мардои сахт -динг, моҳияти он дар як маҳсулоти ба он дохил карда шудааст. Шумораи зиёди нақшаҳои ғизоии оқилона вуҷуд доранд, ки дар давоми ҳафта аз 2 то 7 кило вазни зиёдатӣ доранд.

Аз даст додани вазн аз ҳад зиёд ноумед мешавад. Ин фаҳмонидан одил аст - чеҳра, китфҳо аввалин вазни худро гум мекунанд, сипас гардиши мушкилоти мушкилоти бадан, шикам, hips меояд. Онҳо барои хайрияҳои аз ҳад зиёд гуфтан вақт надоранд ва натиҷа то интизориҳо зиндагӣ намекунад. Дар ин ҳолатҳо, варзиш кӯмак хоҳад кард, массажи махсусе, ки ҷараёни хунро баланд мебардорад ва "сӯзондан" бо суръати баландтар. Ғизогирии тасҳеҳшуда барои ба зудӣ аз вазни зудтар ва то абад кӯмак мекунад.

16 роҳро дар як ҳафта ба зудӣ аз 5 -10 кг зуд гум кардан мумкин аст - усулҳои талафоти вазни шадид

Муносибати ҳамгиро ба мубориза бар зидди вазни зиёдатӣ метавонад ба натиҷаҳои моддӣ оварда расонад. Барои ин, бояд якчанд қоидаеро, ки барои беҳтар кардани ҳозима кӯмак мекунанд, зиёд кардани садо ва оғози раванди фарбеҳро оғоз кунед. Менюи дуруст пайвастшуда кӯмак мекунад, ки аз минаҳои иловагӣ халос шавад. Парҳези пасти -асалория дар якҷоягӣ бо системаи барқӣ, варзиш, тарзи дурусти кор ва истироҳат дар суръати тез шудан ба ҳадафи ибтидоӣ кӯмак хоҳад кард ва баданро ба тартиб даровард. Қоидаҳои асосии гум кардани вазн дар хона инҳоянд:

• Наҳори осон (саҳарии шумо ба шумо миқдори зиёди калорияҳо лозим нест);
• истисно аз парҳези ширин, орд, шӯр, равған;
• ғизо дар қисмҳои хурд (дар як рӯз 5-6 маротиба хӯрок хӯред);
• истифодаи миқдори зиёди оби тозаи карбоншуда (1,5-2 литр дар як рӯз);
• ҳадди аққал варзиш (на камтар аз як соат дар як рӯз), ҳадди аққал якбора пардохт кунед ва пеш аз хоб рафтан равед;
• охири зиёфат ҳадди аққал 2-3 соат пеш аз хоб;
• Фаъолияти ҷисмонӣ ва гирифтани як пиёла об пеш аз хоб (шумо метавонед барои минтақаҳои мушкилтари бадан якчанд машқҳоро иҷро кунед);
• 8 соат хоб (барвақт ба хоб рафтан (барвақт ба хоб рафтан, зеро нарасидани хоб ба ҷамъшавии фаъолтари равғанҳо дар бадан).

Аз даст додани вазни воқеӣ дар хона барои як ҳафта танҳо дар ҳолати имконпазир аст, ки парҳез аз ҷониби фаъолияти ҷисмонӣ пурра карда шавад. Аз ҳама самаранок дар ин ҳолат як бори aerobic хоҳад буд. Он инчунин ҳангоми пардохти субҳи имрӯз вазни вазни худро гум кардан мумкин аст.

Барои пойҳо

Барои аз даст додани вазни 5 кг дар як ҳафта воқеӣ мегардад, маҷмӯи машқҳо таҳия карда шуданд. Дар ин ҷо ҳисобкунии вақт идома дорад, барои ҳар як машқ дар 45-60 сония ҷудо карда мешавад. Шумо бояд машқҳоро дар сурати баланд бардоштани натиҷа иҷро кунед.

Қадамҳо бо дастҳо 45 сония, бо як такрори:

1. Ба таври ҳамвор гиред.
2. Ба пеш такя карда, дастатонро дар ошёна истироҳат кунед, пойҳо рост аст.
3. Бо дасти худ "роҳ рафтан", ба қафо.

Машқҳои twisting:

1. Дар рама рост рост истода, дастҳо дар бадан.
2. Ҷасадро баланд кунед, пойҳои рост дар ошёна дурӯғ мегӯянд.

Ҳангоми анҷомдиҳӣ, матбуот насос карда мешавад. Вақти иҷро ва такрорӣ низ.

Як комплекси самаранок - велосипедро каҷ кунед.

1. Дар гилем дурӯғ.
2. Пойҳои худро бардошта, ба зонуҳои худ хам кунед, велосипедро дар ҳаво каҷ кунед.
3. Ба замин афтед.

Барои hips

Машқи асосӣ барои аз даст додани вазн бармегардад. Машқҳо барои кашидани қафои рони мусоидат мекунанд.

1. Рост, дастҳоятонро ба хиёб гузоред.
2. Бо пои худ ба қафо баргардед.
3. Баргаштан ба ҳолати аввалия.
4. Такрор бо пои дигар.
5. Маҷмааи барои ҳар як пои 30 сония ташкил кунед, 2 маротиба такрор кунед.

Барбара Бар:

1. Мавқеъ дар бар аст.
2. Дар як самт кушода, даст дар боло.
3. Бозгашт ва роҳи дигарро такрор кунед.

Дар ҳар тараф ба муддати 30 сония дода мешавад. Пас аз иҷрои маҷмӯа, як такрорӣ кунед.

Зарфҳо дар ҳама гуна маҷмӯи машқҳои пой заруранд.

1. Пойҳои пойҳои китфи ҷудогона, дастони худро паст кунед.
2. Бо пушти ҳамвор нишинед, дастҳоро ба сандуқи худ пахш кунед.
3. Ашк таъсирро афзун мекунад.

Барои шикам

Машқҳои матбуотро мустаҳкам мекунад, сантиметрҳои иловагиро дар камар тоза мекунад:

1. Ба қафои худ дурӯғ гӯед, дастатонро ба диққат баред.
2. Пойҳо хам шуда истодаанд.
3. Бо нафаскашӣ, пойҳои худро баланд кунед.
4. Бо нафаскашӣ, поён.
5. Машқи 3-20 маротиба такрор кунед, пас 30 сония истироҳат кунед ва боз ба равиш диҳед.

Машқҳои ҳалқаи ҳалқа дар минтақаҳои мушкилии минтақаҳои мушкилӣ самараноканд, мубодилаи моддаҳо, пасандозҳои селлюлитро нест мекунад. Ҳороп бояд бе танаффус ҳадди аққал 10 дақиқа каҷ карда шавад. Агар ҳалқа афтад, шумо бояд онро боло кунед ва бори дигар оғоз кунед. Чӣ қадаре ки он пайваста онро пур кунад, ин таъсир ба даст оварда мешавад.

Машқи "CRASPING:

1. Дар қафои худ дурӯғ.
2. Пойҳои худро ва torso ба ҷои ҳадди аксар боло бардошта, пойҳои худро бо дасти худ ламс кунед.
3. Оҳиста-оҳиста такрор кунед.

Ҳамаи ин машқҳо оддӣ ва дастрасанд, онҳоро дар хона иҷро кардан мумкин аст. Аммо, иҷрои мунтазами онҳо мушакҳои мувофиқ, сабукӣ ва рӯҳияи хуб меорад.

Барои blinks ва hips

Тайёрии тасшидшуда ба хипҳо ва дӯконҳо таъсир мерасонад, ки ба ташаккули амонатҳои нолозим дар ин узвҳои бадан оварда мерасонад. Шумо метавонед бо истифодаи машқҳои махсуси фитнес бо пӯсти флот мубориза баред. Барои дар як ҳафта вазни худро гум кардан, аз онҳо иҷро кунед:

1. Lugs. Онҳо ба мушакҳои мушакҳо ташаккул меёбанд, ки ҳамоҳангсозии пойҳо медиҳанд. Сарбории асосӣ ба дӯконҳо ва hips меафтад. Ба таври мусиқӣ шавед, китфҳои худро рост кунед, қадам ба пеш гиред, то киштиҳо, кунҷи рост дар зону ташаккул меёбад. Барои ҳар як пои 20 маротиба машқро такрор кунед. Якчанд равишро пайравӣ кунед. Барои зиёд кардани сарборӣ ба ҳадди аксар ва вазни худро зудтар гум кунед, қадами он бояд хеле васеъ бошад.
2. Дугоникҳо. Hips ва мушакҳои хурди глютез ба таври комил омӯхташуда. Дар ҳамаи чорҳо бо диққати ба зонуҳои худ ва дастҳо истед. Ба пойҳои худ баргардед, то пойи худро ба зону ва амволи ҳадди аксар баргардед. Барои ҳар як пой, 20 такрорро иҷро кунед. Пас аз истироҳати 30 сония, машқро такрор кунед.

Барои камар

Парҳез ба вазн мусоидат мекунад, аммо танҳо дар якҷоягӣ бо машқҳои ҷисмонӣ ин раванд суръат мегирад. Барои калонсолон ва наврасон шиддатнокии фаъолияти ҷисмонӣ бояд гуногун бошад.

Доштани ширинҳо аз парҳез хеле душвор аст ва лозим нест.

Намунаҳои машқ:

• Ҳадди аққал 10 маротиба, беҳтараш то хастагӣ осон аз се то панҷ равиш иҷро карда мешавад. Шумо метавонед бори худро бо истифодаи гантелҳо зиёд кунед;
• Омӯзиши мушакҳои шикам ва бозгашт. Мавқеи оғоз ёфтан, дар қафои шумо хобидаед. Torso (бадан) на камтар аз даҳ маротиба ба роҳ монда мешавад;
• Омӯзиши мушакҳои шикам ва бозгашт. Мавқеи оғоз ёфтан, дар қафои шумо хобидаед. Пойҳо аз болои сатҳи баландтар мешаванд, бадан аз ошёна дур намешавад. Пойҳо метавонанд баландтар ва поёнтар бошанд, ба ҳаракатҳои ҷисм ба тарафҳо, дар баландӣ собит кунанд.

Чунин таълими ҷисмонӣ барои заноне, ки ба хонаводаҳо машғуланд, мувофиқанд.

Парҳези мева

Ин хусусияти ин парҳез илова карда мешавад илова ба талафоти вазнини вазн фоидаи меваҳои тару тоза, боллазату шањдбори барои бадан аст.

Менюи парҳезии парҳезӣ:

• себ;
• банан;
• афлесун;
• ананас;
• норинҷ;
• Меваҳои экзотикӣ.

Дар оғози парҳез, иҷозат дода мешавад, ки ҳама гуна меваҳоро барои соф кардани бадан талаб кунад. Ин барои таҷдиди худ дар ҳолати парҳезӣ зарур аст. Минбаъд, парҳез вобаста аз гуногунии ин парҳез фарқ мекунад.

Тавсияҳои умумӣ: Мевае, ки сатҳи баланди карбогидратҳо (банақша, Манго, нок), ки аз 13 соати аз рӯз истеъмол карда мешаванд, иборатанд. Бояд аз 1-1.5 кг меваҳои тару тоза дар як рӯз бихӯред. Боварӣ ҳосил кунед, ки меъёри зарурии оби нӯшокиро истифода баред.

Ишора:

• бемориҳои меъда ва рӯдаҳо;
• Мавҷудияти аллергия ба ҳама гуна меваҳо.

Оё бе парҳез 5-7 кг кг кг кг кг гум кардан мумкин аст?

Барои шикам

Азбаски вазни вазни бидуни парҳез ва тоза кардани меъда метавонад барои шурӯъкунандагон, нақшаи ғизо гирад ва аз ҷиҳати ахлоқӣ тайёр кунад. Ба ҳавасмандӣ ниёз дорад, ки ба шикастан кӯмак мекунад.

Ҳама маҳсулоти контейнерӣ, ғизои зуд, сода, машрубот аз қудрат хориҷ карда мешаванд. Асосӣ меваҳои бо буттамева ва сабзавот, об, гӯшти пасти паст, оби паст, моҳӣ, лӯбиёгиҳо, лӯбиёгиҳо ва ҳама чиз, ки мо дар зер сӯҳбат хоҳем кард.

Агар шумо фикр мекардед, ки чӣ гуна шумо метавонед дар як ҳафта то 10 кг вазни худро гум кунед, пас шумо бояд варзишро бозӣ кунед. Танҳо он қадар бе парҳез дар хона қодиранд аз санвабхонаҳои камар халос шавад. Варзиш таълими шадиди кардио аст, ки ба сӯзондани чарбу нигаронида шудаанд.

Барои талафоти вазнини вазн, ба шумо лозим аст, ки карзоро (на камтар аз 4 соат дар як ҳафта) бо барқ (3 соат дар як ҳафта) якҷоя кунед. Чунин дуэт ба талафоти босуръати вазни бадан ва ташаккули релеф оварда мерасонад.

• Сатҳи фаъолияти ҷисмонӣ зиёд кунед, то истеъмоли калорияҳои калория аз деҳа зиёд бошад;
• Барои суръат бахшидан ва беҳбудии мубодилаи моддаҳоро об нӯшед;
• тартиби косметикиро, ки ба гарм кардани бадан нигаронида шудааст ва такмил додани гардиши хун равона шудааст: массаж, печ, печ, массаж бо бонкҳои вакуумӣ;
• то ҳадди имкон ҳаракат диҳед;
• Истифодаи абзорҳои ёрирасон барои талафоти вазн: massagers, камарбанди вазн, либоси гармӣ;
• Охирин хӯроки нисфирӯзӣ аз 1-2 соат пеш аз хоб.

Барои камар

• хӯроки мутавозин, ки танҳо аз маҳсулоти солим ва табиӣ иборат аст;
• фаъолияти ҳаррӯзаи ҷисмонӣ;
• Нигоҳубини бадан - ҳаммомҳо, массаж, қаймоқ;
• Танҳо маводи мухаддирро танҳо дар марҳилаи ибтидоӣ бигиред, зеро онҳо танҳо як иштиҳоро ба даст меоранд;
• Пурсабрӣ - Шумо наметавонед вазни худро бе зарар ба саломатӣ гум карда натавонед.

Ва шарти муҳим - суръат ва усулҳои гум шудани вазн аз бадан ва ҳолати саломатӣ вобастаанд.

Парҳези парҳезҳо ба одамон имкон медиҳанд, ки интихоб кунанд. Аксар вақт истифода бурда мешавад: kefir, карбогидрат, чой, қаҳва.

Парҳези нодир

Ба ноил шудан ба натиҷаи талафоти вазн кӯмак мекунад. Он бо маҳдуд кардани шакар ва крахмал дар бадани инсон бо хӯрок ба даст оварда мешавад. Истифодаи карбогидратҳо, аммо на бештар аз 250 кадал дар як рӯз. Парҳез ба шумо имкон медиҳад, ки бихӯред: гӯшти парранда, гӯшти мурғ, гӯшти мурғ, моҳӣ, моҳӣ, панир, панир, косибӣ, сабзавот, меваҳои косибӣ, буттамева, буттамева. Меню ва парҳези парҳези хуб.

Қоидаҳо барои риояи парҳез:

• Дар давоми 30 дақиқа пас аз хӯрдан манъ аст;
• Маҳсулоти fry танҳо дар равғани зайтун;
• хӯрок дар қисмҳои кррюсионалӣ гузаронида мешавад;
• Пас аз 20.00 хӯрдан манъ аст.

Истифодаи чойҳо, инфузияҳои фитотерапарӣ дар хона барои зудтар коҳиш меёбанд.

• фишанги ҷузъҳои ҷузъро қатъиян;
• истифодаи шумораи муайяни давраҳои истифода;
• Риояи фосилаи муваққатӣ.

Агар шумо тамоми рӯзро шитоб кунед ва шабро ба пуррагӣ наздиктар кунед, шумо яхдонатонро тоза кунед, пас ин ба ҳеҷ чиз фоидае нахоҳад овард.

Аз ҷониби истеҳсолкунандагон кадом хосиятҳо гуфта намешаванд. Онҳо итминон медиҳанд, ки қаҳва барои коҳиш додани вазн кӯмак мекунад, бо қаҳва бо ғелаҳои чарбҳои ҷангӣ печонед. Биёед кӯшиш кунем, ки ин итминонҳоро бифаҳмем.

Бо назардошти механизми оқибати қаҳва бояд ҷаббида шавад - қаҳва танҳо ба ҷараёни чорво ба хун мусоидат мекунад, аммо аз байн бурда намешавад. Равған аз бадани инсон пас аз қаҳваи мастӣ танҳо ҳангоми таълими ҷисмонӣ хориҷ карда мешавад. Зарур аст, ки дар давоми як соат пас аз истеъмоли қаҳва омӯзиш сар кунед. Дар ин режимӣ, равғанҳо ба матоъ бармегарданд, аммо сарф карда мешаванд.

Барои кафолат додани раванди кислотаҳои равғанӣ ба хун, шумо бояд 3-5 мг бинӯшед. қаҳвахона барои як кило вазни бадан. Барои вазни миёна, як ё ду пиёла бо иқтидори 100-120 мл, бе шакар.

Қоидаҳоро ба ёд оред:

• бартараф кардани истеъмоли маҳсулоти орд;
• истеъмоли шириниҳо, оби ширини карбоншуда;
• асалро дар чой ба ҷои шакар истифода баред;
• танҳо хӯрокҳои судак ва пухта ё steamed хӯрок хӯрданд;
• кам кардани истеъмоли намак;
• Карбогидратҳо барои наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ истифода мебаранд. Ҳангоми хӯрокхӯрӣ ғизои сафеда бихӯред;
• Пеш аз хоб аз ду то се соат нахӯред.

Ин барои зан муҳим аст, ки агар талафоти вазн зуд рух диҳад, пас пӯсти бадан метавонад пора кунад. Тавсия дода мешавад, ки равандро суръат надиҳед, аммо барои як моҳ ё се. Ин давра барои мутобиқ кардани бадан кӯмак мекунад, пӯст дар ритми оромӣ ба ҳолати муқаррарӣ бармегардад.

Машқҳо барои талафоти вазн

Намудҳои машқҳои ҷисмонӣ:

• Cardiocoperation. Онҳо ба зудӣ коҳиш додани вазн аз сабаби арақи шахс ҳангоми таълими ҷисмонӣ кӯмак мерасонанд. Мисолҳо: машқҳои махсуси гаронбагистӣ барои аз даст додани вазн, давидан дар кӯча ё дар сайёра дар толори варзиш, велосипедрон, роҳ, рақс, рақс, ҷаҳидан;
• Машқҳои барқ. Онҳо барои зудтар аз фарбеҳ аз фарбеҳ аз азнавташкилдиҳии энергия халос мешаванд. Ҳангоми иҷрои машқҳои ҷисмонӣ фарбеҳ сӯхтан фурӯхта мешавад, Энергетика ба ташаккули мушакҳо сарф мешавад.

Роҳи боэътимоди мубориза бо вазни зиёдатӣ бидуни парҳез роҳи дурусти ғизо ва ҳаёт аст. Фарбеҳӣ худи худ ба миён намеояд. Ин натиҷаи оқибатҳои таъми дилбӯзӣ мебошад, ки дар тӯли ҳаёти шахс ташаккул ёфтааст. Фаҳмиши зарурати тағир додани ҳолати офаридаи ашё шарти амал аст. Хоҳиши гум кардани ин воизони табиӣ ба шахсе, ки барои беҳтар кардани такмил. Психеротамиписти машҳур, муаллифи китобҳо оид ба психология, доктор Қуркатов ба тарзи гум кардани вазни бидуни парҳез ва саъйи шадиди ҷисмонӣ. Ман итминон дорам, ки рафтори ғизои шахсияти шахсияти шахсият маҷмӯи рефлексия мебошад. Назорати онҳо ба натиҷаҳои вазни гумшавӣ мерасад. Доғҳо ба мо хотиррасон мекунад, ки беҳтарин парҳез ғизои дуруст аст.

Тасдиқи он аст, ки роҳи асосии такмилдиҳии рақам дар хона ғизои дуруст муташаккилона ташкил карда шудааст. Истеъмоли мутавозини сафеда, равғанҳо ва карбогидратҳо (BJU), хӯроки солим ба танзими рақам кӯмак мерасонанд. Дар ҷараёни аз даст додани вазн бидуни парҳез ва таълими ҷисмонӣ, ҳозираи равған кам карда мешавад. Дарки нави ҳаёти инсон, малакаҳои муфид, имконоти ғизои мувофиқ ташаккул меёбад, ва имкон медиҳад, ки бо менюи гиёҳҳо, аммо бо фарқиятҳои хурд. Огоҳӣ аз зарурати мубориза бо равғани барзиёдии равған як муносибати равонӣ ба шахс аст. Ҳангоми ҳалли мушкилот ва тарафҳо бидуни парҳезҳо, аввал бояд як барномаи мушаххаси амалро аз рӯи ислоҳи рӯҳияи рушдкарда таҳия кардан зарур бошад. Пеш аз оғози мубориза, он муҳим аст:

• ҳадафи талафоти вазнро таъин кунед;
• Таҳқиқ кунед, ки парҳезро омӯзед, ки ҷузъи калорияро ҳисоб кунед;
• Бо ғизоӣ дар бораи меъёрҳои имконпазир барои кам кардани мундариҷаи калорияҳои парҳези ҳаррӯза машварат кунед;
• Дастгирии оила, дӯстон;
• Аз стресс худдорӣ кунед;
• Истироҳат ва хоб.

Корҳои пешакӣ анҷом додани корҳои пешакӣ оид ба талафоти вазн бидуни варзиш ва парҳез, шумо метавонед бо танзими парҳези истеъмол идома диҳед. Аз даст додани вазн бидуни парҳез аз шумо хеле осонтар аст, аммо ин болаззат ва қаноатбахш аст, аммо дар айни замон аз даст додани вазн хеле имконпазир аст. Парҳез асоси саломатии инсон аст, зеро он молрасон энергияи бадан аст. Он ба соф кардани бадан бо микроэлементҳое, ки ба ташкили мубодилаи моддаҳо таъсир мерасонанд. Ҳангоми ҳалли мушкилоти меъдае, ки чӣ гуна меъда бидуни парҳезро илова кардан лозим аст, ба ҳолати истеъмоли ғизо илова кардани қоидаҳои вазни худро бидуни парҳезҳо, қатъиян риоя кунед:

• кам кардани истеъмоли вазъият. Коҳиш додани истеъмоли обпанси таъми ғизо миқдори истеъмолро коҳиш медиҳад;
• истеъмоли намакро ба ҳадди имконнопазири имконпазири иҷозатдиҳӣ коҳиш диҳед
• Истифодаи истеъмоли ғалладонаҳо, сабзавот, меваҳо, буттамева, маҳсулоти ширӣ, лӯбиёҳо ва чормағз (тухмиҳо). Онҳо барои аъмоли бадан бо витаминҳо, минералҳо кӯмак хоҳанд кард, ки дорои нахҳо ва калорияҳо мебошанд. Раванди ассимилятсия барои муддати дароз издивоҷи гуруснаро бартараф мекунад.
• Ба ҳадди аксар расонидани хӯрокҳои сафеда дар хӯрокҳо. Протеин унсури асосӣест, ки ба бадан бо кислотаҳои аминокислот мусоидат мекунад;
• кам кардани истеъмоли шакар, маҳсулоти нонпазӣ. Ғизои ширин ва пухта, қаннодӣ, хӯрокҳои зудро рад кунед. Carboodrestrese босуръат аз ҷониби бадан дар шакли амонатҳои фарбеҳӣ ҷаббида мешавад, ба осонӣ дар узвҳои бадан ба осонӣ нигоҳ медорад;
• Иваз кардани истифодаи shuces қаймоқ дар асоси помидор. Ин шумораи калорияҳои истифодашударо паст мекунад;
• хӯроки моеъи моеъро дар парҳез, газакҳо бо мева ё шарбати тарошидани фишурдашуда истифода баред;
• истифодаи машруботи спиртиро ҳамчун нӯшокӣ ба пешкаш кардани иштиҳо мусоидат мекунад;
• истеъмол истеъмол кунед Чойи сабзро ҳамчун воситаи суръатфизоӣ, ки калорияҳо доранд;
• Истеъмоли афшураҳои консерваьои, энергия, нӯшокиҳои ширини ширинро истисно кунед. Тавсия дода мешавад, ки шарбати тару тоза падидорро истифода баред.

Ҳамеша аз як шиша об хӯрок хӯред. Ин барои нигоҳ доштани тавозуни оби тоза кӯмак мекунад. Ва аз он сабаб, ки об дар меъда ҷойе мегирад ва каме зино камтар аз маъмулӣ ба миён меояд. Интихоби парҳез усули муассирест, ки чӣ гуна вазнро бидуни парҳез ва бе варзиш гум мекунад. Интихоби маҳсулот дар як рӯз барои ба зудӣ вазни камтар аз машқҳои иловагии хурд кӯмак хоҳад кард. Беҳтар аст, ки парҳезро барои як ҳафта паҳн кунед, ки ба рӯз паҳн кардани маҳсулоти солим кӯмак мекунад.

Тавсияҳои умумӣ барои талафоти вазн дар 5-7 кг дар як ҳафта

Бо мақсади аз даст додани 5-7 кг дар як ҳафта бидуни зарар ба бадан, шумо бояд тавсияҳои зеринро риоя кунед:

• Барои пешгирии мушкилоти имконпазир саломатии баданро тафтиш кунед;
• Нақшаи муносибати маҷмӯиро барои аз вазни зиёдатӣ (ғизо, фаъолияти ҷисмонӣ, дигар тартибот) тартиб диҳед; Дар як ҳафта 5-7 кг дар як ҳафта аз даст додани саломатӣ дар хона: парҳезҳои муассир ва машқҳо
• Рӯйхати маҳсулоти муфид ва заруриро тартиб диҳед;
• Ҳадафи гум кардани вазнро муайян кунед. Сипас ба ҳолати осон риоя карда шавад;
• миқдори зарурии обро истифода баред (тавсияҳои муфассал тавсия дода мешавад);
• Рӯҳияи мусбат нигоҳ доред, ҳавасмандиро аз даст надиҳед.

Парҳез барои талафоти вазн дар як ҳафта

Техникаи гум кардани вазн дар як ҳафта хеле маъмул аст. Дорувориҳо як мардҳои гуногуни менюҳо таҳия кардаанд, ки барои баланд бардоштани натиҷа кӯмак мекунанд. Аммо, ҳама гуна парҳезҳо шиносоии пешакиро бо нақшаи худ талаб мекунад ва дар ҳолати зарурӣ машварати духтурро талаб мекунад.

Kefir

Ин парҳез барои аз даст додани вазни аз даст додани вазн хеле самаранок аст. Ҳама гуна маҳсулот бо мундариҷаи пасти калория ба компонентҳои асосӣ илова карда мешавад. Сатҳи ҳаррӯзаи Kefir 1,5 литр аст, фоизи муҳтавои фарбеҳ сифр аст. Бе маҳдудиятҳо, шумо метавонед об ва чойи фитотериро бинӯшед. Шумо метавонед шакар, намак, чой сиёҳ ва қаҳва бихӯред. Маҳсулоти зерин (на зиёда аз 400 грамм) ба килом илова карда мешавад, танҳо дар чунин парҳез метавонад ба 0,5 литр кам карда шавад.

Намунаи нерӯи барқ:

1. Картошка пухта.
2. Панир косибӣ.
3. Мева.
4. Сина мурғ судак.
5. Монанди рӯзи сеюм.
6. 1,5 литр об бе газ.
7. Монанди рӯзи панҷум.

Менюи шабеҳ, ки менюи шабеҳ дорад, бо иродаи оҳанӣ, имкон медиҳад, ки дар як ҳафта 5 кг барқарор карда шавад.

Дар об

Дар давоми ҳафтаи парҳези об, илова ба панҷ кило бадан аз токсинҳо тоза карда мешавад ва дабдабанок бартараф карда мешавад.

Меню аз ҷониби рӯз аз:

1. Оби минералӣ бинӯшед - 1,5 литр.
2. Шири марг - 1 литр. Пеш аз хоб рафтан, шумо метавонед себи сабз бихӯред.
3. Оби минералӣ бинӯшед - 1,5 литр.
4. Хӯриш бо сабзӣ бо кабудӣ, тарки равғани растанӣ.
5. Шири марг - 1 литр.
6. Барои наҳорӣ - тухм судак, чой, чой, хӯроки нисфирӯзӣ - шӯрбо сабук ва порае аз гӯшти судак.
7. Барои наҳорӣ ва хӯроки шом - шир ё панир, косибӣ шири шонздаҳ. Барои хӯроки нисфирӯзӣ, ним литр кефир нӯшед.

Дар OatMal

Парҳез дар кафшер оддӣ ва гуногун аст. Се рӯзи аввал барои хӯрдани овмот, инфғалҳои гиёҳии хипҳои бархоста, чой сабз бинӯшед. Раванди дурусти пухтупаз пухтупаз: Обиа бо оби ҷӯшон пухта, 10 дақиқа пофишорӣ мекунад. Ин усул Хусусиятҳои барҷастаи ҷӯшонро нигоҳ медорад. Дар рӯзҳои зерин, себи сабз иҷозат дода мешавад, ки ба парҳези ҳаррӯза илова кунад. Шумо метавонед 3 соат пеш аз хоб дар тамоми парҳез хӯрок гиред. Ин қоида илтимос аст, ки пас аз поёни парҳез иҷро кунед. Бо ёрии парҳези OAA, шумо метавонед вазни худро дар як ҳафта коҳиш диҳед

Curd

Чунин парҳез хеле самаранок аст, бо маҳсулоти гуногун. Ғизои панирҳои серғизаи самараноки косибир, ба шарофати он шумо дар як ҳафта аз панҷ кило халос шавед. Маҳсулоти турши ман, равандҳои мубодилаи метаболикиро дар бадан тақвият медиҳанд, дар натиҷаи тақсимоти он тақсим карда мешавад. Ҳар рӯз шумо метавонед 300 грамм панир косибӣ бе фарбеҳро бе равған бихӯред, то як ва ним литрҳои нисфи Kefir-и якбора истеъмол кунед. Нобаробар шабона бояд ба шаш техника тақсим карда шавад. Шумо бояд аз парҳези curd бо эҳтиёт шавед. Маҳсулот тадриҷан, меваҳои аввал, ғалладонагиҳо ва гӯшт паст илова кунед. Барои ислоҳ кардани натиҷа, шумо наметавонед шириниҳоро барои ду ҳафта истифода баред.

Фурӯшанда барои талафоти вазнини вазн:

• ҳомиладорӣ. Барои ба занони ҳомиладор парҳезҳо тавсия дода намешавад. Ин метавонад на танҳо модари интизоррав, балки кӯдакро низ осон кунад;
• Давраи ширдиҳӣ. Ҳангоми синамаконӣ, зан ба ғизои хуб ва набудани стресс ниёз дорад. Аз ин рӯ, барои давомнокии синамаконӣ, шумо бояд дар бораи талафоти вазнин фаромӯш кунед;
• мавҷудияти бемориҳои музмин. Ҳангоми талафоти вазни зуд, чунин бемориҳо метавонад ба марҳилаи тавсеа бираванд ва боиси бад шудани саломатӣ гардад;
• вайрон кардани сикли ҳайз. Системаи хуби гормоналӣ як нуқтаи муҳими саломатӣ барои ҳар як зан аст. Ҳангоми талафоти вазнини вазн, давра метавонад халалдор шавад, ки боиси мушкилоти ҷиддӣ мегардад; Чӣ гуна вазнро дар як ҳафта аз 5-7 кг бе зарар дар хона гум кардан мумкин аст: парҳезҳои муассир ва машқҳои муассир
• Мӯҳлати барқароршавӣ пас аз ҷарроҳӣ ё коркарди дарозмуддат. Дар ин давра, бадан барои барқароркунии босуръат ба миқдори зиёди моддаҳои ғизоӣ ниёз дорад. Аз ин рӯ, дар ин вақт талафоти фаврии вазн бояд ба таври фаврӣ хориҷ карда шавад.

Чӣ гуна вазнро дар як ҳафта аз даст додани ин масъалае, ки ба парҳез маълум аст, гум кардан мумкин аст ва он беҳтар аст, ки аз абадӣ халос шавад. Пеш аз ҳама, фаҳмидани он аст, ки ҳатто ҳангоми талафоти вазн, тавозуни ғизоӣ ва меъдҳо бояд ба бадан кӯмак кунанд ва ба он зарар нарасонанд.

Маҳсулоти зарурӣ, ки дар парҳез заруранд:

• Чашмони сафеда: гӯшт паст (гӯшти парранда, гӯшти хук, гӯшти бозӣ). Ғалладонагиҳо бо мундариҷаи протеини баланд (lentils, нахўд лӯбиё); Панирҳои косибӣ паст, панир, тухм;
• Манбаъҳои карбогидратҳои суст: Ирзор биринҷ, қаҳваранг, қаҳваранг ё ноустувор, ниммағз, кус, булгур. Ин ғалладонагиҳо манбаи карбогидратҳои суст (муфид) мебошанд ва инчунин бо унсурҳои фоиданок ва витаминҳо бой мебошанд;
• Манбаъҳои чарбуҳои солим: Беҳтар аст, ки равғани моҳиро дар капсула ва равғани зағир ҳамчун иловаи биологӣ барои хӯрок истифода баред. Онҳо миқдори ҳаррӯзаи равғани солим ва ғизоро дар бар мегиранд. Ин барои пешгирии мушкилоти саломатӣ бо набудани ин унсур дар бадан кӯмак хоҳад кард;
• Оби тозаи нӯшокӣ. Он бояд маҳсулоти пурраи худро ҳисобида шавад. Об баданро тоза мекунад, фаъолияти меъда ва рӯдаҳоро суръат мебахшад. Аз ин рӯ, менӯшед, нӯшид, ки миқдори ҳаррӯзаи об бениҳоят муҳим аст;