Парҳези PP чист? Ин, пеш аз ҳама, ихтисораи "ғизои дуруст" аст. Бо ёрии чунин парҳез, шумо метавонед равандҳои мубодилаи моддаҳоро дар бадан танзим кунед, ки ба он имкон медиҳад, ки мустақилона аз пасандозҳои чарб, инчунин токсинҳо халос шаванд. Дар ин ҳолат, ба шумо лозим нест, ки баданатонро бо гуруснагии шадид азоб диҳед, барои худ рӯзҳои рӯзадорро ташкил кунед ё хӯрокҳои бемазза ва якранг бихӯред.
Парҳез барои аз даст додани вазн аз рӯи системаи дурусти ғизо (PN) метавонад ба таври гуногун муносибат карда шавад. Шумо метавонед онро танқид кунед ва камбудиҳоро дарёбед ё тамоми умр ба он мутаассифона пайравӣ кунед ва аз намуди зоҳирии худ лаззат баред. Аммо далели он, ки парҳези менюи PP барои як ҳафта барои аз даст додани вазн самаранок аст ва ба ҳазорон одамони фарбеҳ, ки таслим шудаанд, ин далелест, ки вақт собит кардааст ва аз ҷониби диетологҳо тасдиқ шудааст.
Асосҳои PP
Се қоидаҳои асосии PP вуҷуд доранд:
- Парҳез бояд гуногун бошад.
- Барои назорат кардани истеъмоли ҳаррӯзаи калорияҳо, инчунин нигоҳ доштани тавозуни сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳои истеъмолшуда ҳатмист.
- Муҳим аст, ки парҳезро риоя кунед.
Маҳсулот бояд гуногун бошад, зеро танҳо бо ин роҳ бадан метавонад тамоми витаминҳо, микроэлементҳо ва маводи ғизоии заруриро гирад. Агар сер бошад, майна шоколаду конфет «напурсад».
Беҳтар аст, ки парҳези худро пешакӣ ба нақша гиред ва барои тайёр кардани он маҳсулот захира кунед. Одам бояд на камтар аз як ҳафта бастаи ғизо омода кунад.
Бояд ба назар гирифт, ки ҳатто агар тамоми принсипҳои ғизои дуруст риоя карда шаванд, шахс метавонад вазни худро идома диҳад, зеро ӯ истеъмоли калорияи ҳаррӯзаи иҷозатдодашударо нигоҳ медорад. Ҳисоб кардани таносуби дурусти сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳо низ муҳим аст. Аз ин рӯ, бе ҳисобкунаки калория ва нигоҳ доштани рӯзномаи ғизо дар PP кор кардан душвор аст.
Боварӣ ҳосил кунед, ки ғизо, инчунин қисмҳои тайёри хӯрокро баркашед. Воҳима кардан лозим нест. Ин тадбирҳо танҳо барои шурӯъкунандагон, ки тасмим гирифтаанд, ки ғизои дурустро оғоз кунанд, заруранд. Пас аз чанд ҳафта, шумо метавонед миқдори калорияи хӯрокҳоро "бо чашм" ҳисоб кунед.
Шумо набояд дар як рӯз камтар аз 1200 ккал истеъмол кунед, зеро ин метавонад ба саломатӣ хатарнок бошад.
Реҷаи қувваи барқ касрӣ аст. Шумо бояд дар қисмҳои хурд бихӯред, аммо на камтар аз 6 бор дар як рӯз. Хӯроки охирин бояд на дертар аз 2 соат пеш аз истироҳати шабона гузаронида шавад.
Оби тоза бе газ бояд хамеша дар даст бошад. Ин эҳсоси гуруснагиро қонеъ хоҳад кард ва бадан ғизои воридшударо "барои истифодаи оянда" захира намекунад ва онро дар массаи фарбеҳ нигоҳ медорад.
Парҳези PP равандҳои мубодилаи моддаҳоро метезонад. Одам пурқувват мешавад, ӯ хоҳиши пайваста хӯрдани чизеро гум мекунад, ниёз ба калорияҳои иловагӣ танҳо нест мешавад.
Принсипҳои PP
Принсипҳои PP, ки шумо бояд барои аз даст додани вазн риоя кунед:
- Мо об менӯшем.Ҳар саҳар, фавран пас аз бедор шудан, шумо бояд як пиёла обро дар ҳарорати хонагӣ бинӯшед.
- Мо зуд-зуд хӯрок мехӯрем.Шумо бояд мувофиқи принсипи фраксия хӯрок хӯред. Дар ин ҳолат, шумораи умумии равишҳо ба ҷадвал бояд ба панҷ баробар бошад. Риояи ин принсип ба меъда кӯмак мекунад, ки бо маҳсулоте, ки ба он ворид мешавад, зудтар ва беҳтар мубориза барад.
- Мо мувозинатро нигоҳ дорем.Шумо бояд сабзавотро ба ҳамон миқдоре, ки манбаи кислотаҳои равғании серғизо мебошанд, истеъмол кунед. Инҳо тухмҳо, чормағзҳо, авокадоҳо ва равғанҳои растанӣ мебошанд.
- Карбогидратҳо дар субҳ, сафедаҳо дар шом.Хӯрокҳои аз карбогидратҳо бой дар нимаи аввали рӯз бояд истеъмол карда шаванд. Дар шом, шумо бояд ба хӯрокҳои сафеда афзалият диҳед.
- Табобати гармии мулоим.Маҳсулот метавонад ҷӯшонида, пухта, пухта ва буғ карда шавад. Бирён кардан манъ аст.
- Дар як рӯз ду литр об— ин хадди хатмии он аст.
- Ба карбогидратҳои суст диққат диҳед.Онҳо барои ҳазм кардан вақти зиёдтарро талаб мекунанд, бинобар ин онҳо ба шумо вазни худро гум мекунанд. Дар меню бояд ғалладона, сабзавоти камшакар ва макарон аз гандуми сахт иборат бошад. Ин маҳсулот набояд бо равғанҳои ҳайвонот ва растанӣ якҷоя карда шаванд.
Маҳсулоте, ки бояд ба парҳези PP дохил карда шаванд
Барои дуруст сохтани меню, шумо бояд ба он маҳсулоти зеринро, ки дар PP иҷозат дода шудаанд, дохил кунед:
- Картошка ва галла. Онҳо манбаи асосии карбогидратҳо мебошанд. Илова бар ин, онҳо метавонанд барои гирифтани маъданҳо ва витаминҳои барои фаъолияти мӯътадили бадан зарурӣ истифода шаванд. Картошка ва ғалладона миқдори кофии нах доранд, ки на танҳо сер мекунад, балки равандҳои мубодилаи моддаҳоро метезонанд.
- Сабзавот ва меваҳоаз витаминҳо, нахҳо, макро ва микроэлементҳо бой аст.
- Маҳсулоти ширӣ ва шири фермент. Онҳо манбаи сафеда ва калсий мебошанд. Ғайр аз он, ҳардуи ин элементҳо аз ҷониби бадан хеле зуд ва самаранок ҷаббида мешаванд.
- Тухм, моҳӣ, парранда, гӯшт. Аз онҳо бадан на танҳо сафеда, балки кислотаҳои равғании сернашуда низ мегиранд, ки махсусан дар моҳӣ зиёданд. Дар бораи витаминҳои A, D, B12 фаромӯш накунед, ки дар ҳар як маҳсулоти номбаршуда мавҷуданд. Арзиши дигаре, ки онҳо пешниҳод мекунанд, кӯмак дар азхудкунии оҳан аст, ки бинобар набудани он камхунӣ инкишоф меёбад.
- Равғанҳо ва равғанҳо. Дар заминаи равғанҳо, мо дар бораи яхмос, равғани чарбу, равғани моҳӣ, ҳама равғанҳои растанӣ ва равған сухан меронем. Онҳо баданро бо кислотаҳои равғании солим ва витамини Е сер мекунанд. Барои чунин маҳсулот пӯст соҳиби худро бо намуди дурахшон мукофот медиҳад.
- асалОн манбаи витаминҳо буда, инчунин таъсири бактериостатикӣ ба вуҷуд меорад.
Хӯрокҳои манъшуда дар парҳези PP
Рӯйхати хӯрокҳое, ки набояд истеъмол карда шаванд, барои аксари парҳезҳо тақрибан якхелаанд. Аз ин рӯ, он ҳатто дар сатҳи интуитивӣ фаҳмо аст.
Корҳои зерин манъ аст:
- Алкогол.
- Хӯроки Тез Таёр мешуда.
- Маҳсулоти нимтайёр.
- Маҳсулоте, ки дорои маззаҳо, консервантҳо, эмульгаторҳо ва ғайра мебошанд.
- Нӯшокиҳои дорои газҳо.
- Крекерҳо, газакҳо, чипсҳо.
- Батонҳои шоколад, маҳсулоти қаннодӣ дар микёси саноатӣ истеҳсол карда мешаванд.
- Соусҳои аз мағоза харидашуда: майонез, кетчуп, аиоли ва ғайра.
Схемаи таъминоти барқи PP
Барои сохтани меню, шумо бояд ба тавсияҳои зерин диққат диҳед:
- Ҳангоми наҳорӣ хӯрокҳоеро бихӯред, ки манбаи сафеда ва карбогидратҳои мураккаб мебошанд. Ин метавонад каду дар об пухта шавад. Шумо инчунин метавонед ширро барои пухтани ғалладона истифода баред, аммо он бояд бо об дар таносуби баробар илова карда шавад. Барои наҳорӣ шумо метавонед панири косибӣ бо буттамева, макарон бо панири реза ва омлет бо сабзавот бихӯред. Панкейки ба ном шўлаи маъмул аст. Чой ё қаҳваи шириннашуда ҳамчун нӯшокиҳо истифода мешаванд.
- Пас аз 2 соат ба шумо лозим аст, ки газак хӯред. Ғизоҳое, ки барои ин мақсад мувофиқанд, манбаи карбогидратҳои мураккаб ва хӯрокҳои дорои равғанҳо мебошанд. Масалан, шумо метавонед себ ё чормағз бихӯред.
- Хӯроки нисфирӯзӣ бояд дар таркиб мутавозин бошад. Он бояд хӯрокҳое дошта бошад, ки манбаи равғанҳо, сафедаҳо ва карбогидратҳо мебошанд. Муҳим аст, ки аз ҳад зиёд нахӯред.
- Пас аз 2 соати дигар, шумо метавонед боз як газак хӯред. Бо ин мақсад панирҳои косибӣ бо буттамева, кефир бо дорчин, банан, қаҳва ё чой бо ширини ҷав мувофиқанд.
- Хӯроки шом бояд хӯрокҳои сафеда дошта бошад. Аз ин рӯ, барои хӯроки шом, шумо метавонед ҳар гуна моҳии судак ё пухта, инчунин хӯриш аз сабзавоти тару тоза бо либоси равғани растанӣ интихоб кунед.
Чӣ тавр нақшаи хӯрокхӯриро барои талафоти вазн тартиб додан мумкин аст
Банақшагирии инфиродии менюи шахсии шумо барои рӯз, ҳафта, моҳ ба шумо кӯмак мекунад, ки одати ғизои дуруст ва ба таври қатъӣ муайяншударо инкишоф диҳед. Фракционӣ - камаш 3 маротиба ва беҳтараш 5-6 маротиба дар як рӯз - парҳез калиди интизоми ғизо мебошад. Ҳеҷ зарурате нест, ки реҷаи муқаррарии ҳаррӯзаи худро вайрон кунед ё аз нав танзим кунед. Ҳангоми таҳияи нақша ба тарзи ҳаёти худ такя кунед.
Реҷаи хӯрок барои «мардуми барвақт» (шахсоне, ки масалан, соати 6: 00 бедор мешаванд ва соати 22: 00 ба хоб мераванд)
- Дар соати 7: 00 пагохй нахорй кунед;
- Дар соати 10. 00, субҳона дуюм сабук;
- Дар соати 13: 00 ба хӯроки нисфирӯзӣ равед;
- Дар соати 16. 00 барои чойи нисфирӯзӣ;
- Соати 19. 00 хӯроки шом.
Режими парҳезӣ барои "буғи шаб" (шахсоне, ки баъд аз соати 9: 00 мехезанд ва тақрибан соати 00: 00 ба хоб мераванд)
- Дар соати 10. 00 пагоҳӣ наҳорӣ кунед;
- Дар соати 13: 00 барои хӯроки нисфирӯзӣ;
- Соати 15. 00 вақти хӯроки нисфирӯзӣ аст;
- Соати 17. 00 ба чойи нисфирӯзӣ равед;
- Соати 20. 00 вақти хӯроки шом.
Ҳамин тариқ, ҷадвали хӯрокхӯрии худро мувофиқи реҷаи ҳаррӯзаи худ танзим кунед.
Ҳангоми сохтани менюи PP чӣ муҳим аст
- Ҳангоми банақшагирии менюи ҳарҳафтаинаи худ, фавран рӯйхати хариди хӯрокворӣ омода кунед. Ва дарҳол муайян кунед, ки дар кадом рӯз чӣ пухтан хоҳед. Дар рӯзҳои муайян, масалан, мурғ ва моҳӣ бояд дохил карда шаванд. Дар як рӯз шумо бояд барои хӯроки шом хӯриши сабзавоти сабук ва барои хӯроки нисфирӯзӣ стейки гӯшти гов ва ғайра дошта бошед.
- Шумо набояд аз субҳона даст кашед, ҳатто агар шумо гурусна набошед. Ҳар як субҳона бояд мутавозин ва серғизо бошад - 50% истеъмоли карбогидратҳо бояд дар субҳона бошад, 30% барои сафедаҳо ва 20% барои равғанҳо.
- Хӯроки шом бояд асосан сафедаҳоро дар бар гирад. Масалан, косибӣ камравған, мурғ пухта ё моҳии буғӣ.
- Газакҳои нисфирӯзӣ ва субҳонаи дуюм газакҳои дуруст ва мутавозин байни хӯрокҳои асосӣ мебошанд. Аммо онҳо набояд ба хӯроки пурра мубаддал шаванд. Барои хӯрокхӯрӣ меваҳои тару тоза омода кунед (шумо метавонед як банан, 150-200 г ангур, як себи калон дошта бошед), сабзавоти тару тоза ё судак (карам, помидор, сабзӣ, шалғамча ва ғ. ), меваҳои хушк ё чормағз (охирин бояд). намакзада бошад ва на дар хачм).
- Ҳангоми ҳисоб кардани калорияҳо, калорияҳоеро, ки ҳангоми фаъолияти ҷисмонӣ сӯхтаанд, хориҷ кунед. Масалан, агар шумо тамоми рӯз дар атрофи шаҳр сайру гашт карданӣ бошед ё велосипедронии дурро ба нақша гирифта бошед, парҳези худро барои он рӯз зиёд кунед. Миқдори дурусти карбогидратҳо ва сафедаҳо ба нақша гиред ва пеш аз баромадан аз хона наҳории хуб бихӯред.
- Оби оддии нӯшокӣ бинӯшед - оби хунукнашуда ё ҷӯшон (он рӯдаи меъдаю рӯдаро тоза мекунад ва равандҳои мубодилаи моддаҳоро оғоз мекунад). Чойи сабз барои онҳое, ки вазни худро гум мекунанд, муфид аст (он мубодилаи моддаҳоро суръат мебахшад, эҳтиёҷоти баданро ба антиоксидантҳо пур мекунад ва иштиҳоро комилан пахш мекунад).
- Шумо метавонед қаҳва бинӯшед, аммо вариантҳои калорияи баланд (латте ё капучино) танҳо пеш аз хӯроки нисфирӯзӣ бинӯшед.
Менюи PP барои ҳафта
Вариантҳои парҳезӣ барои 1 рӯз:
| Наҳорӣ: 8: 00 | Хӯроки нисфирӯзӣ: 10: 30 | Хӯроки нисфирӯзӣ: 13: 30 | Хӯроки нисфирӯзӣ: 18: 30 | Хӯроки шом | ккал (миқдори сафедаҳо, равғанҳо, карбогидратҳо) | |
| № 1 | Pancake шўлаи бо лосос ва панир, косибӣ. Ҳамагӣ: 382 ккал |
Себи пухта бо мавиз, йогурт 130 мл | Котлети гов - 110 г, ярмаи судак - 130 г, лечо бо лӯбиё ва сабзӣ - 100 г. Мазмуни умумии калория барои хӯроки нисфирӯзӣ 422 ккал аст. |
Сэндвич бо сабзавот ва панир - мазмуни калория 225 ккал аст | Хӯришҳои тунец - 250 г. Мазмуни калорияи умумии хӯроки шом - 251 ккал | Дар як рӯз - 1471 ккал, дар он ҷо: В – 102, 2 г Ф – 53, 4 г У – 138, 2 г |
| № 2 | Панирҳои косибӣ ва панирҳои бананӣ бо сметана - 250 г, миқдори умумии калорияҳо 388 ккал | афлесун ва 15 г бодом. Мазмуни умумии калория - 170 ккал | Салмӯн пухта - 130 г, биринҷ бо сабзавот - 150 г, Гелос - 100 г Ҳамагӣ: 452 ккал |
нони Гриднев - 40 г; панир - 20 г; тухм судак. Ҳамагӣ: 196 ккал |
Фили туркӣ дар чошнии соя - 135 г, сабзавоти пухта - 100 г. Ҳамагӣ: 272 ккал |
Дар як рӯз - 1478 ккал, дар он ҷо: В: 97, 5 г F: 54, 1 г U: 158, 1 гр |
| № 3 | Сэндвичҳо бо нони аз орди гандум пухташуда, лососҳои каме намакдор бо тухм - 220 г Ҳамагӣ: 400 ккал |
Хӯришҳои мевагӣ - 200 г. Ҳамагӣ: 208 ккал |
Гӯшти гов бо сабзавот пухта - 210 г, Хӯриш бо сабзӣ ва шалғам - 120 г. Ҳамагӣ: 415 ккал. |
Панир, косибӣ бо киви ва йогурт - 220 г. Ҳамагӣ: 183 ккал |
Pizza PP - 110 г; Кефир - 170 мл. Ҳамагӣ: 287 ккал. |
Барои кӯфтан - 1493 ккал, шодӣ: Б: 104 гр F: 54, 1 г У: 137 гр |
| № 4 | Pancakes бо орди гандум - 3 дона. Пур кардани pancake: панир, косибӣ ва йогурти ширин. Ҳамагӣ: 363 ккал |
Хӯришҳои мевагӣ - 15 г. Ҳамагӣ: 156 ккал |
ҷигари мурғи туркӣ - 150 г; биринҷ судак бо занбурўѓњо - 150 г; Як помидор. Ҳамагӣ: 409 ккал. |
Сэндвич бо панири curd ва лососьи каме намакин. Ҳамагӣ: 177 ккал. |
котлети моҳӣ бурида - 100 г; Хӯриш сабзавот - 200 г; Кефир - 200 мл. Ҳамагӣ: 335 ккал. |
Дар як рӯз - 1440 ккал, дар он ҷо: F: 53, 3 гр Б: 101, 4 гр Ш: 147, 5 г |
| № 5 | Шўлаи бо панир, косибӣ ва банан Ҳамагӣ: 401 ккал |
Норанҷӣ ва 17 чормағз. Ҳамагӣ: 178 ккал |
Котлети мурғи Туркия бо панир - 100 г; ярмаи судак - 100 г; Хӯриш аз лаблабу - 115 г. Ҳамагӣ: 4-01 ккал |
Маффинҳои шоколадӣ бо панир, косибӣ - 105 г. Ҳамагӣ: 178 ккал. |
Хӯриш бо тунец ва лӯбиё - 265 г. Ҳамагӣ 6 327 ккал |
Барои кӯфтан - 1486 ккал, дар он ҷо: Б: 114, 5 г F: 50, 5 г; U: 147, 1 гр |
| № 6 | Палави мевагӣ - 250 г, тухм судак. Ҳамагӣ: 380 ккал |
Нок ва шафтолу. Ҳамагӣ: 117 ккал |
Туркия дар чошнии соя - 150 г; макарон - 120 г; Помидор. Ҳамагӣ: 437 ккал. |
Cheesecakes - 150 г. Ҳамагӣ: 227 ккал. |
Моҳӣ бо гулкарам - 200 г; Помидор; як шиша кефир - 200 мл. Ҳамагӣ: 356 ккал. |
Барои кӯфтан - 1516 ккал, дар он ҷо: Б: 106, 6 гр F: 48, 9 г У: 164 гр |
| № 7 | Косерол бо панир, косибӣ - 250 г; йогурт - 50 г. Ҳамагӣ: 415 ккал. |
Хӯришҳои мевагӣ - 250 г. Ҳамагӣ: 218 ккал. |
макарон бо гӯшти Туркия - 250 г; Сабзавот дар хӯриш бо равғани зайтун - 200 г. Ҳамагӣ: 369 ккал. |
Блинчикҳои зуккини - 100 г; йогурт - 50 г. Ҳамагӣ: 236 ккал. |
Туркия дар чошнии соя - 150 г;
Хӯриш сабзавот - 200 г. Ҳамагӣ: 258 ккал. |
Барои зарбаҳо - 1495 ккал, дар он ҷо:
Б: 105, 2 г F: 53, 1 г U: 149, 1 гр |
Тарафҳои PP
Ғизои дуруст дар ҳақиқат ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро гум кунед. Илова бар ин, бадан сиҳат мешавад ва одам худро хушбахт ва пур аз нерӯ ҳис мекунад.
Афзалиятҳои дигари PP мавҷуданд:
- Ин парҳез аз он иборат аст, ки эҳсоси гуруснагӣ ба онҳое, ки вазни худро тамоман гум мекунанд, пайдо намекунад. Дар баробари ин, ӯ гуногун ва болаззат мехӯрад.
- Шириниҳо дар PP иҷозат дода мешаванд, чизи асосӣ ин аст, ки онҳо дар калорияҳо каманд ва компонентҳои зараровар надоранд.
- Ғизои дуруст ба шумо имкон медиҳад, ки аз селлюлит халос шавед, пӯст, мӯй ва нохунҳоро ба тартиб оред.
- Ҳама маҳсулот аз ҷиҳати молиявӣ дастрасанд, ки ба шумо имкон медиҳад буҷети худро сарфа кунед. Гарчанде ки дар назари аввал чунин ба назар мерасад, ки парҳез ба ҳамёни шумо "задааст". Дар асл, барои фаҳмидани он, ки он хеле дастрас ва аз ҳама муҳимаш солим аст, барои якчанд ҳафта кӯшиш кардани чунин парҳез кофӣ аст.
10 хатогӣ ҳангоми аз даст додани вазн
Хатогиҳои маъмултарин ҳангоми гум кардани вазн:
- Шумо наметавонед худро дар ҳама чиз ба таври қатъӣ маҳдуд кунед. Агар шумо хоҳед, ки аз хӯрокҳои мамнӯъ чизе бихӯред, пас шумо метавонед ин корро кунед, аммо танҳо дар нимаи аввали рӯз ва ба миқдори кам.
- Шумо наметавонед калорияҳоро аз ҳад зиёд кам кунед. Ин ба он оварда мерасонад, ки шумо дар аввал вазни худро хеле зуд гум карда метавонед ва баъд вазн низ зуд бармегардад. Ғайр аз он, ҳамаи он бо конҳои равғанӣ ифода карда мешавад. Метаболизм суст мешавад ва саломатӣ бад мешавад. Аз ин рӯ, набояд ба чунин хатои маъмул, ба монанди якбора маҳдуд кардани парҳез роҳ диҳад.
- Қарор додан, ки шумо метавонед ҳама гуна хӯрокро бихӯред, нодуруст мебуд, чизи асосӣ ин аст, ки аз миқдори калорияҳои муайяншуда берун наравед. Хӯрок бояд солим бошад.
- Шумо набояд карбогидратҳоро дар меню кам кунед. Ин ногузир боиси зиёд шудани майли шириниҳо мегардад. Аз ин рӯ, шахс ҳатман вайрон мешавад ва шириниҳо ва булочкаҳоро аз ҳад зиёд мехӯрад. Карбогидратҳои суст заруранд. Бо онҳо шумо метавонед ба таври самаранок вазни худро бе зарар ба саломатии худ гум кунед.
- Шумо бегоҳӣ хӯрок хӯрда наметавонед - ин хатои маъмултаринест, ки бисёр одамоне, ки вазни худро гум мекунанд, мекунанд. Хӯроки шом хӯрдан лозим аст, аммо афзалият бояд ба хӯрокҳои сафеда дода шавад, ки бо нахҳо илова карда мешаванд.
- Аз парҳез хориҷ кардани равғанҳо қобили қабул нест. Меъёри шабонарӯзии калонсолон 1 г равған ба 1 кг вазн аст. Норасоии равған набояд аз 20% зиёд бошад.
- Ҳама хӯрокҳоеро, ки дар давоми рӯз хӯрда буданд, ба назар гирифтан ҳатмист. Ва муҳим нест, ки ин кукиҳое, ки шумо бо фарзандатон тамом кардаед ё чойи ширин. Онҳоро ба миқдори умумии калорияи ҳаррӯзаи худ дохил накардан хато мебуд.
- Агар шахс барои худ наќшаи аник тартиб надињад, ки аз рўи он хўрок хоњад кард, ин хатои дигар аст. Меню бояд барои як ҳафта ё ҳадди аққал як рӯз ба нақша гирифта шавад. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки интизоми худро баланд бардоред.
- Риоя накардани режим як хатои ҷиддӣ аст, ки худро ҳамчун пасандозҳои фарбеҳ дар минтақаҳои мушкилоти бадан зоҳир мекунад. Дар байни равишҳо ба ҷадвал на бештар аз 4 соат гузарад. Шумо набояд хӯрокҳои асосиро тарк кунед. Агар шумо тамоми рӯз гурусна бошед, пас бегоҳ шумо бешубҳа аз ҳад зиёд хӯрок мехӯред, ки ин хилофи принсипҳои PP аст.
- Шумо наметавонед худро бо дигарон муқоиса кунед ва мисли онҳо бихӯред. Ҳар як организм инфиродӣ аст, ин на танҳо ба хати плюбӣ, балки ба ҳолати саломатӣ, суръати равандҳои мубодилаи моддаҳо ва ғайра дахл дорад.
Маслиҳатҳои иловагӣ аз одамони солим
Барои зудтар аз даст додани вазн, тавсия дода мешавад, ки оби тозаи бештар бинӯшед. Ҳар гуна моеъ бояд газдор набошад. Хамчунин ним соат пеш аз хурок як стакан оби гарм нушидан фоиданок аст. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳангоми хӯрокхӯрӣ худро зудтар ҳис кунед ва аз ҳад зиёд нахӯред. Барои фаромӯш кардани ин кор, шумо метавонед ба телефони худ замимаи махсусеро зеркашӣ кунед, ки сари вақт ба шумо нӯшидани як қисми обро хотиррасон мекунад.
Агар шумо зарфҳои дуруст дошта бошед, миқдори ғизоеро, ки шумо истеъмол мекунед, назорат кардан осон аст. Баррасиҳо аз онҳое, ки вазни худро гум мекунанд, нишон медиҳанд, ки агар шумо аз табақҳои хурд бихӯред, кам кардани миқдори ғизо осонтар аст. Тавсия дода мешавад, ки табақҳоро бо диаметри на бештар аз 150 мм интихоб кунед. Ин усул дар хакикат кор мекунад, вай меъдаро не, балки органи асосй — майнаро фиреб медихад. Одам як табақи пур аз хӯрокро дар пешаш мебинад ва аз он пур мешавад, гарчанде ки аз муқаррарӣ камтар мехӯрд. Ғизои дуруст аз хурдани хӯрокҳои хурд иборат аст.
Яке аз душманони асосии симои зебо ва саломатии намак ва шакар аст. Даст кашидан аз онҳо душвор буда метавонад, аммо ба хотири ҷисми солим ин зарур аст. Истеъмоли шакар дар шакли холис хатари бемориҳои дилу раг, диабети қанд, бемориҳои даҳон ва албатта вазни зиёдатиро зиёд мекунад. Намак дар ин бобат акиб намемонад, дар бадан об нигох дошта мешавад, ки боиси беморихои гурда ва чигар мегардад.
Иваз кардани шакар ба мисли пошидани нок осон аст; ба шумо асали табиӣ ё ивазкунандаи он лозим мешавад. Ба ғизои намак одат кардан душвортар хоҳад буд, аммо давраи мутобиқшавӣ, тавре ки баррасиҳо нишон медиҳанд, тақрибан ду ҳафта давом мекунад. Агар шумо истеъмоли намакро ҳадди аққал ним моҳ кам кунед, хӯрок ба зудӣ ҳамон қадар болаззат хоҳад буд. Илова бар ин, онро бо ҳанут ва гиёҳҳои хушбӯй иваз кардан мумкин аст.
Биёед онро чамъбаст кунем
Ҳамин тавр, менюи PP барои ҳафта парҳезест, ки комилан ҳама метавонад истифода барад. Он ҳатто барои занони ҳомиладор ва ширмак мувофиқ аст. Ҳеҷ зарурате нест, ки худро гурусна гузоред, худро фарсуда кунед ва дар бадани худ озмоишҳо гузаронед. Ин як усули бедард, содда ва дастраси ислоҳи бадан ва саломатии инсон аст. Барои ҳамеша фаромӯш кардани парҳезҳои гуруснагӣ, доруҳои гаронбаҳои парҳезӣ, компрессҳои шубҳаноки какао, омӯхтани қоидаҳои дар боло муҳокимашуда ва аз онҳо дур нашавед кифоя аст.