Шумораи зиёди занон дар саросари ҷаҳон аз пайдо кардани усули самараноки талафоти босуръати вазн нигаронанд. Консепсияи парҳези супермартаба маъруфияти бештар пайдо мекунад - роҳҳои гуногуни талафоти вазнини самаранок ва зуд. Оё дар муддати кӯтоҳ вазни худро гум кардан, силуэти борик ба даст овардан мумкин аст, барои ин кадом парҳезро истифода бурдан мумкин аст, оё он барои саломатӣ бехатар аст ва ҳангоми интихоби талафоти экспресс вазн ба кадом хӯрокҳо диққат додан лозим аст?
Диетаи супер чист
Хусусиятҳои асосии талафоти вазнини "шиддат" кадомҳоянд, фарқиятҳои асосии байни парҳези супер барои аз даст додани вазн кадомҳоянд? Дар он шумо метавонед дар як рӯз тақрибан як кило гум кунед. Ин натиҷа бо риояи шартҳои зерин ба даст оварда мешавад:
- Миқдори ҳаррӯзаи калорияҳои истеъмолшуда 1000 ккал аст.
- Хӯроки тақсимшуда - шумо бояд ҳар ду то се соат дар қисмҳои хурд бихӯред.
- Парҳез, ки аз як маҳсулоти сӯзонандаи фарбеҳ иборат аст - барои парҳезҳо аз се то ҳафт рӯз.
- Парҳез аз хӯрокҳои гуногуни камкалория иборат аст - барои парҳези зиёда аз ҳафт рӯз.
парҳезҳои супер
Монопарҳезҳои кӯтоҳмуддат, ки се, ҳадди аксар ҳафт рӯз давом мекунанд, ба як зани вазни зиёдатӣ аз даст додани вазн хеле зуд таъмин мекунанд. Сабзӣ барои серӯзаи моно-парҳез хеле маъмул аст - дар хӯриш аз сабзии резашуда. Парҳези карам барои панҷ рӯз пешбинӣ шудааст, меню аз хӯрокҳои камкалория аз карами хом ва судак иборат аст. Монопарҳези ҳафтрӯзаи ярмаи пухта низ як варианти хуб аст. Бо ёрии ин маҳсулоти сӯзишвории фарбеҳ, шумо метавонед аз панҷ то ҳафт кило изофӣ дар муддати кӯтоҳтарин, вобаста ба хусусиятҳои фардии баданатон халос шавед.
парҳези хеле самаранок
Илова ба моно-парҳезҳои кӯтоҳмуддат, парҳезҳои хеле самаранок истифода мешаванд, яъне онҳое, ки ба шарофати онҳо шумо метавонед ҳарчи бештар килограммро аз даст диҳед. Ин ё маҷмӯи моно-парҳезҳо оид ба хӯрокҳои гуногуни сӯзандаи чарб ё парҳези гуногунрангтарин ва дар айни замон паст-калория мебошад. Дар давоми даҳ то понздаҳ рӯз, шумо метавонед то 12 кг гум кунед. Фаромӯш накунед, ки чунин парҳез барои бадани шумо стресс аст. Ҳатман ба машварати мутахассис муроҷиат кунед ва зери назорати духтури мувофиқ вазни худро гум кунед.
Парҳези супер барои сӯзонидани самараноки фарбеҳ
Таъмини сӯзиши самараноки чарбуҳо тавассути маҳдуд кардани шадиди карбогидратҳо, ки бо ғизо истеъмол мешаванд, ба даст оварда мешавад. Аз ин рӯ, парҳези сӯхтани чарб дар тӯли як ҳафта парҳез бо истеъмоли ба таври ҷиддӣ маҳдуд ё пурра аз байн бурдани карбогидратҳои зуд мебошад. Масалан, моно-парҳези сабзии ҳафтрӯза. Сабзӣ як ғизои манфии калория аст - барои ҳазм кардани хӯрокҳои сабзии хом, бадан назар ба он ки онҳо ба бадан меоранд, бештар энергия лозим аст.
Парҳез 15 кг дар як моҳ
Муддати дароз - як моҳ, бинобар ин парҳез ва парҳез барои ин вақт бояд бодиққат ва бодиққат интихоб карда шавад. Тавсия дода мешавад, ки аз диетологи касбӣ маслиҳат пурсед. Меню дар асоси:
- сабзавот, меваҳо, гиёҳҳои тару тоза;
- маҳсулоти ширӣ, панири сахт, тухм, шир;
- гӯшти мурғ, моҳӣ, гов;
- ғалладона (галладона) ва лубиёгиҳо, нони бе хамиртуруш;
- меваҳои хушк (қоқ, зардолуи хушк), буттамева, афшураҳои навҷамъовардашуда.
Парҳези супер барои як моҳ пухтани хӯрокҳои оддиро аз се то чор ингредиентҳои табиӣ бо ҳадди ақали вақти коркарди гармӣ дар бар мегирад (масалан, шумо метавонед картошкаро ба ҷои ҷӯшон пухтан). Илова кардани намак, шакар, ҳанут ва равған истисно карда мешавад. Шумо бояд на камтар аз шаш маротиба дар як рӯз, дар қисмҳои хурд бихӯред. Боварӣ ҳосил кунед, ки аз нӯшокиҳои шакарии газдор, машрубот, пухта ва дуддодашуда худдорӣ кунед. Асоси парҳез салатҳои сабзавот, панир, косибӣ ва йогурт, ғалладонагиҳо мебошад.
Беҳтарин парҳезҳо барои аз даст додани вазн то 10 кг
Якчанд вариантҳо вуҷуд доранд, ки дар муддати нисбатан кӯтоҳ то даҳ килограмм вазни зиёдатиро аз даст медиҳанд. Беҳтарин парҳезҳо барои аз даст додани вазн дар як ҳафта:
- кефир;
- дар ярмаи буғӣ;
- карам;
- нардбон;
- дар овёс;
- Чин бе намак;
- парҳези намунавӣ.
Қоидаҳои асосии ҳамаи ин усулҳои аз даст додани вазн, ки риояи онҳо ба натиҷаи ба нақша гирифташуда ноил мегардад, инҳоянд:
- Истеъмоли моеъ дар ҳаҷми 2-2, 5 литр дар як рӯз.
- Хӯрокҳои маъмултарин.
- Микдори охирин на камтар аз се-чор соат пеш аз хоб аст.
- Пешбурди тарзи ҳаёти фаъол.
Парҳези гречиха барои 7 рӯз самаранок аст
Варианти нисбатан осон барои талафоти босуръати вазн парҳези гречиха барои талафоти зуд вазн дар тӯли 7 рӯз мебошад. Дар байни афзалиятҳои он нуктаҳои зерин мебошанд:
- Агар шумо напазед, аммо гречихаро буғ кунед, миқдори калорияи 100 г ин маҳсулот аз 100 ккал зиёд нест. Ин маънои онро дорад, ки шумо метавонед гречихаи бо ин тарз тайёршударо қариб ба ҳар миқдор бихӯред ва гурусна нашавед.
- Раванди сӯзондани равғанҳои фаъол ҳангоми гум кардани вазн дар гречиха тақрибан дар рӯзи сеюм оғоз мешавад, яъне дар рӯзи ҳафтуми парҳез, шумо ба натиҷаҳои таъсирбахш ноил хоҳед шуд.
- Гречихаро ҳам дар об ва ҳам дар кефир буғ кардан мумкин аст.
Чӣ тавр пухтан ярмаи буғӣ:
- Ғалладонаро ба навъҳо ҷудо кунед ва бишӯед.
- Оби ҷӯшон, оби хунук ё кефирро дар таносуби як (гречҷу) ба ду (моеъ) бирезед; барои кефир - як ба як.
- Шабона дар ҳарорати хонагӣ тарк кунед.
Аз даст додани вазни ҳафтрӯза дар гречиха ба шумо имкон медиҳад, ки то ҳафт килограммро аз даст диҳед. Шумо бояд пайдарпай аз он хориҷ шавед, ба меню дар субҳ ва шом хӯрокҳо, аз қабили тухм ё ветчинаи камравған барои наҳорӣ, салати помидор ва шўрбои мурғ барои хӯроки шом ворид кунед. Дар ҳолате, ки нигоҳ доштани ин парҳез махсусан душвор мешавад, шумо метавонед як қошуқи асал бихӯред ё як шиша оби асал бинӯшед, то тавозуни глюкозаро пур кунед.
Парҳези карам барои талафоти вазн
Дар давоми даҳ рӯз аз ҳашт кило иловагӣ халос шудан ба парҳези карам кӯмак хоҳад кард. Дар давоми он, шумо метавонед ҳама гуна карамро бихӯред - сабзаи Брюссел, гулкарам, колраби ва карами сафед. Вариантҳо барои аз даст додани вазн дар карами sauerraut вуҷуд доранд. Намак ва шакар аз парҳез комилан хориҷ карда мешаванд, тухм, гӯшти лоғар, меваҳо ва дигар сабзавот қобили қабуланд. Меню ҳатман салатҳои сабзавот ва шӯрбоҳои карамро дар бар мегирад. Моеъи фаровон бинӯшед ва ҳолати худро бодиққат назорат кунед. Аз ин рецепти шӯрбои гулкарам, ки равған месузад, истифода баред:
Компонентҳо:
- гулкарам - 400 г;
- карам сафед - 300 г;
- ғӯзапояҳои карафс - 7 дона;
- сабзӣ - 2 дона;
- пиёз - 1 дона;
- шарбати лимӯ - 15 г.
Усули пухтупаз:
- Гулкарамро ба гулҳо тақсим кунед.
- Сабзавотро бишӯед, карам, пиёз, сабзӣ ва карафсро майда кунед.
- Ҳама чизро дар як saucepan бо қаъри ғафс гузоред, сабзавотро то пухта напазед.
- Иловаи шарбати лимӯ, ҳама чизро бо blender латукӯб кунед.
Диетаи супер Лесенка
Парҳези маъруфи Лесенка ба шумо кӯмак мекунад, ки дар тӯли панҷ рӯз ҳашт килограммро аз даст диҳед. Парҳез барои рӯзҳои аз даст додани вазн дар карам чунин аст:
- Рӯзи аввал - 1 кило ҳар гуна себ.
- Рӯзи дуюм - 1 литр кефир ва 500 г панир, косибӣ камравған.
- Рӯзи сеюм - 300 грамм мавиз, 2 қошуқи асал, компотҳои хушк бе шакар.
- Рӯзи чорум - 500 г филеи мурғ судак.
- Рӯзи панҷум - 200 г шўлаи дар об ҷӯшонидашуда, ҳама гуна меваҳо, ба истиснои банан ва ангур.
Парҳези кефир 10 рӯз 10 кг
Парҳези хеле самараноки кефир барои аз даст додани вазн. Асоси ғизо кефир аст, якуним литр дар як рӯз, миқдори равған - на бештар аз 2, 5%. Як рӯз аз даҳ рӯз, беҳтараш дар рӯзҳои истироҳат, бояд борфарорӣ карда шавад, яъне чизе нест. Дар рӯзҳои боқимонда ба парҳез панирҳои камравғани камравған илова карда мешаванд - 400 г, филеи мурғи судак - 500 г, меваҳо (ба истиснои банан, ангур ва харбуза) - 500 г, сабзавоти тару тоза: бодиринг, карам, сабзӣ - 500 г. Бо ёрии ин меню шумо метавонед дар даҳ рӯз то 10 кг вазн кунед.
Парҳези чинӣ бидуни намак
Истеъмоли пурраи намак аз парҳез ин номро ба усули дигари маъмули аз даст додани вазн додааст. Парҳези бидуни намак барои ду ҳафта пешбинӣ шудааст, шумо аз ҳашт то даҳ кило гум мекунед. Меню дар асоси:
- Сабуктарин наҳорӣ қаҳваи сиёҳ / чойи сабз бо як буридаи нони ғалладона мебошад.
- Хӯроки нисфирӯзӣ - хӯриш аз сабзавоти тару тоза (сабзӣ, карами сафед).
- Хӯроки шом - филеи мурғ судак / гӯшти гов / моҳии буғӣ.
Ҳама гуна меваҳо, шарбати мева ва сабзавоти тару тоза фишурдашуда қобили қабуланд. Шакар, орд ва хӯрокҳои ғалладонагӣ, хӯрокҳои дуддодашуда ва бирён комилан истисно карда мешаванд. Миқдори ками меваи хушк ва асалро истифода бурдан мумкин аст. Миқдори максималии оби маст дар як рӯз ду литр аст. Парҳез аз сабаби кам будани миқдори карбогидратҳо дар маҳсулоти истеъмолшуда шадид аст, бинобар ин ҳолати худро бодиққат назорат кунед.
Гайринишондод
Аз даст додани вазни шадид метавонад ба саломатии шумо зарар расонад, зеро он парҳези қатъиро дар бар мегирад. Инро дар хотир доред ва бидуни машварат ба мутахассис ва ташхиси ҳолати тамоми системаҳои баданатон парҳезро оғоз накунед. Гайринишондодҳои парҳез:
- бемориҳои музмини рӯдаи меъда, гурдаҳо, ҷигар;
- мушкилоти фишор;
- бемориҳои системаи асаб;
- ҳама гуна ихтилоли гормоналӣ ва нокомиҳо.
Парҳези экспресс ҳатто барои организми комилан солим стресси ҷиддӣ аст. Инро дар хотир доред, нӯшидани миқдори зарурии моеъро фаромӯш накунед ва дар сурати якбора бад шудани некӯаҳволӣ фавран ба ёрии тиббӣ муроҷиат кунед. Шумо набояд аз парҳезҳо даст кашед, беҳтар аст, ки парҳези ҳаррӯзаи худро бо ёрии диетолог мувозинат кунед ва ба мониторинги реҷаи ҳаррӯза ва тарзи ҳаёти худ шурӯъ кунед.